Paul 2021/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Paul 台北市
ID 70183

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172.1 km | 05:46:30 | 29.8 km/h

日期: 2021-11-12 07:18 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3281 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'20"

(10'20")

29.03 (-6.26)

5000 / 5000

2

09'07"

(19'27")

33.03 (-2.27)

5000 / 10000

3

10'53"

(30'21")

27.69 (-7.60)

5000 / 15000

4

10'32"

(40'54")

28.57 (-6.72)

5000 / 20000

5

09'07"

(50'01")

33.03 (-2.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 611.72 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-0.5 %
2	26.9	1.6 %
3	25.7	1.7 %
4	35.3	-1.6 %
5	34.6	1.0 %
6	30.5	1.3 %
7	33.0	-1.0 %
8	31.9	1.2 %
9	34.3	-1.1 %
10	35.3	-0.1 %
11	22.0	-0.6 %
12	35.6	-0.4 %
13	38.3	1.0 %
14	30.8	-1.0 %
15	8.0	-0.6 %
16	22.0	-0.8 %
17	19.4	1.3 %
18	28.6	0.0 %
19	35.3	-0.2 %
20	35.0	-0.2 %
21	31.0	4.0 %
22	34.0	2.3 %
23	36.4	-0.7 %
24	31.9	-0.1 %
25	31.9	1.8 %
26	35.6	-0.8 %
27	33.6	-0.1 %
28	33.3	-0.2 %
29	35.0	-0.1 %
30	35.6	-0.6 %
31	36.0	1.3 %
32	25.7	-0.4 %
33	30.0	1.6 %
34	33.0	-0.6 %
35	32.4	-0.1 %
36	29.8	2.2 %
37	25.9	-0.5 %
38	30.5	-0.1 %
39	22.8	-0.6 %
40	33.6	-0.1 %
41	32.7	-1.2 %
42	34.3	-0.1 %
43	33.0	-0.1 %
44	29.8	1.0 %
45	30.8	2.0 %
46	34.3	-0.8 %
47	16.5	2.0 %
48	32.4	1.0 %
49	37.5	-0.7 %
50	33.6	1.0 %
51	30.0	1.5 %
52	35.6	-0.6 %
53	34.6	1.0 %
54	30.3	-0.1 %
55	27.1	2.5 %
56	34.0	-3.8 %
57	29.0	1.3 %
58	33.0	-0.3 %
59	14.9	-0.3 %
60	30.5	-0.5 %
61	30.5	2.0 %
62	36.7	-0.7 %
63	33.0	1.6 %
64	34.0	-0.6 %
65	11.7	-0.1 %
66	29.0	-0.2 %
67	33.3	1.0 %
68	30.3	1.6 %
69	34.0	-1.0 %
70	34.0	-0.2 %
71	31.0	1.0 %
72	30.5	1.0 %
73	31.0	1.0 %
74	32.1	1.0 %
75	34.0	1.0 %
76	33.0	-0.6 %
77	35.6	1.0 %
78	32.4	1.0 %
79	33.0	1.5 %
80	25.4	1.2 %
81	34.6	-0.5 %
82	33.3	-0.3 %
83	1.7	2.3 %
84	34.6	-0.2 %
85	27.5	-0.2 %
86	29.8	-0.1 %
87	31.0	2.0 %
88	34.6	1.0 %
89	33.3	-0.2 %
90	30.5	1.4 %
91	30.3	1.8 %
92	35.6	-1.1 %
93	38.7	-1.0 %
94	36.0	-0.2 %
95	35.3	-0.4 %
96	31.0	-0.3 %
97	31.0	2.0 %
98	27.5	2.2 %
99	31.9	-0.9 %
100	29.3	2.8 %
101	16.7	4.4 %
102	22.1	3.6 %
103	55.4	-3.8 %
104	50.0	-2.3 %
105	2.0	-0.9 %
106	29.0	-0.2 %
107	32.4	1.0 %
108	24.5	2.0 %
109	34.0	-1.7 %
110	33.0	1.0 %
111	29.5	1.0 %
112	29.5	1.0 %
113	32.1	-0.4 %
114	31.6	1.0 %
115	19.6	-1.1 %
116	27.7	-0.6 %
117	29.5	1.0 %
118	31.3	-0.1 %
119	28.8	2.0 %
120	30.0	1.0 %
121	28.6	1.0 %
122	33.0	2.0 %
123	33.6	-0.4 %
124	33.0	-0.5 %
125	32.7	-0.1 %
126	23.2	1.3 %
127	30.0	2.4 %
128	40.0	-0.8 %
129	24.3	-1.0 %
130	31.9	-0.6 %
131	1.4	2.0 %
132	24.7	-0.5 %
133	6.5	1.2 %
134	27.9	1.0 %
135	22.2	-0.2 %
136	30.8	2.0 %
137	34.3	1.5 %
138	40.4	-0.8 %
139	34.6	-0.5 %
140	37.1	-0.4 %
141	18.8	-0.3 %
142	15.7	-0.2 %
143	21.8	1.0 %
144	23.1	-0.2 %
145	3.9	1.0 %
146	14.4	-0.2 %
147	20.2	1.0 %
148	20.7	-0.1 %
149	19.5	0.0 %
150	31.3	-0.6 %
151	19.7	-0.2 %
152	33.3	1.5 %
153	14.8	-0.2 %
154	32.1	-0.2 %
155	20.9	1.0 %
156	31.3	-1.3 %
157	33.6	-0.1 %
158	30.3	1.4 %
159	32.7	-0.3 %
160	16.9	1.0 %
161	18.2	1.0 %
162	22.4	1.1 %
163	23.1	1.0 %
164	20.9	1.0 %
165	20.5	-0.2 %
166	16.4	1.8 %
167	20.8	-1.6 %
168	9.4	2.2 %
169	19.5	-1.0 %
170	22.2	1.0 %
171	12.2	-0.8 %
172	16.7	2.7 %
172.1	20.3	0.0 %

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