16.6 km | 01:23:49 | 05:03/km日期: 2021-11-10 18:52 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼冷 - 卡路里: 1045 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 05'54" / 05'35" / 05'21" / 05'22" / 05'24" / 05'18" / 05'10" / 05'03" / 04'47" / 04'38" / 04'46" / 04'55" / 04'35" / 04'36" / 04'23" / 04'51" / 05'23" /
2021.11.10 巡河濱
好冷啊今天,不過清晨的感覺好像又比昨天好一點,上班途中特地繞去買了熱豆漿、饅頭夾蛋再加一份蛋餅,這麼冷的天氣是需要多吃一點維持熱量,到了公司之後比我早一小時上班的同事跟我說他出門還有點飄雨,看來我的運氣還算不錯,應該是最近有扶老婆婆過馬路的關係吧。
下了班跑了一趟鋒權輪找高老闆聊天,這次的斯巴達讓他贊助不少,是該特別來店裡表示一下感謝,雖然感恩餐會那一天高老闆有出席,但一直在各桌跑攤的我實在沒辦法分身招呼到每一位朋友,趁著今天下午沒有其他行程跑這一趟,除了恭喜第三度完成一日北高之外,也順便幫愛車做保養,真的是一舉兩得啦。
在鋒權輪跟老闆聊天很開心,沒一會亢哥也剛好來店裡,三個男人湊在一起其實話題也蠻多的,從外太空聊到….喂~~沒有那麼深入啦,總之交換了斯巴達跟一日北高的過程,分享了接下來的計畫,也討論了近期電動車的補助方案、車型、款式的介紹,先稍微瞭解一下也不錯。
回到家當然又要開始準備準備出門跑步,出門前自己先煮了兩碗麵,另外開了一罐麵筋當配菜就是一餐,不得不承認今天吃得有點多啦,起跑的時間是晚上的18:52分,今晚的路線很明確,進入恆光橋河濱公園後直接跑到公館水岸廣場折返,預計完成15~16公里的練習。
氣象預報說星期三、四會是這波冷氣團最冷的時候,是啊,真的冷到我不要不要的,前面的5公里跑得還算中規中矩,今天的Clifton 8穿起來的回饋也很不錯,8公里公館折返後身體的感覺很好,我試著在身體許可的狀態下將速度再提升一些,只能說沒有不舒服的感覺真好。
經過北新橋時發現有位跑友跟在後頭,聽他跑步的聲音應該也是位練家子吧我想,自己沒有打算因為這樣亂了節奏,反正最近在河濱也被刷卡刷慣了,果然,這樣的追逐持續了1公里,最後在目送對方車尾燈下結束了,心裏沒什麼特別的感覺,真心佩服是位高手。
我們大概一直維持200~250公尺的差距吧,過了寶橋感覺他慢慢降速後我才又跟了上去,接著併肩齊跑,原來是位玩三鐵的高手,正在準備秀姑巒溪的超鐵,哇!難怪這麼穩定、速度也那麼快,只是跑步的過程中有聊了很多,但細節都沒聽清楚,只知道不是鐵爸團的,希望下次還有機會碰面喔。
今晚出去一趟還是完成了16公里的練習,時間控制在1:30:00之內,均速是5:04,平均心率171,運動的效果有了,但減脂的成果卻不盡理想,這方面目前我是還不擔心,畢竟離二月的賽事還有一段時間可以調整,平常練習的時候一向不喜歡把自己逼死,能夠持續的跑就好。
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11月累積里程 :
553.33 km HOKA ONE ONE CLIFTON 8 累積 :
437.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'35" | 00:11'29" |
3 | 05'21" | 00:16'50" |
4 | 05'22" | 00:22'12" |
5 | 05'24" | 00:27'36" |
6 | 05'18" | 00:32'54" |
7 | 05'10" | 00:38'04" |
8 | 05'03" | 00:43'07" |
9 | 04'47" | 00:47'54" |
10 | 04'38" | 00:52'32" |
11 | 04'46" | 00:57'18" |
12 | 04'55" | 01:02'13" |
13 | 04'35" | 01:06'48" |
14 | 04'36" | 01:11'24" |
15 | 04'23" | 01:15'47" |
16 | 04'51" | 01:20'38" |
16.6 | 05'25" | 01:23'49" |