自主訓練_肌力綜合：
　
單腿交換棒式（腹肌、背肌、臀肌、下背部）：
左右各25次*3組

側身棒式（腹斜肌、臀肌、臀部、下背部）：
左右各*25次*3組

藥球單腳側舉（股四頭肌、臀肌、腹肌、三角肌）：
左右各5kg*15次*3組

反手引體向上（背部、二頭肌、三角肌）：
5次*4組

正手引體向上（背部、二頭肌、三角肌）：
5次*4組

弓步蹲_肩背槓鈴（股四頭肌、股二頭肌、臀肌、腹肌）：
左右各20kg*20次*3組

單腳抬高（股四頭肌、臀肌、腹肌）：
左右各*15次*3組

腳跟上拉（股二頭肌、臀肌）：
左右各15.1kg*15次*3組