Johnson Jiao 2021/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson Jiao 台北市
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67.1 km | 04:50:00 | 13.9 km/h

日期: 2021-10-03 06:36 - 總爬升: 1474 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 56 - 卡路里: 2563 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'36"

(25'36")

11.73 (-33.27)

5000 / 5000

2

25'33"

(51'09")

11.76 (-33.24)

5000 / 10000

3

34'48"

(01:25'57")

8.63 (-36.37)

5000 / 15000

4

09'07"

(01:35'05")

33.03 (-11.97)

5000 / 20000

5

09'29"

(01:44'34")

31.86 (-13.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.57 km

specialized Allez Sprint

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	2.2 %
2	12.6	6.1 %
3	10.3	6.0 %
4	10.9	5.8 %
5	9.4	8.8 %
6	11.4	4.4 %
7	13.7	5.0 %
8	11.0	6.4 %
9	12.0	7.7 %
10	11.0	6.0 %
11	6.8	10.3 %
12	8.4	7.3 %
13	9.7	6.3 %
14	9.1	4.4 %
15	10.0	8.2 %
16	36.4	-3.4 %
17	32.7	-3.8 %
18	31.9	-2.9 %
19	31.3	-2.8 %
20	32.4	-3.9 %
21	32.4	-4.0 %
22	29.5	-4.6 %
23	34.0	-4.4 %
24	33.3	-5.1 %
25	29.5	-3.7 %
26	37.9	-3.5 %
27	42.4	-4.5 %
28	54.5	-5.1 %
29	51.4	-6.2 %
30	40.4	-5.7 %
31	37.1	-4.1 %
32	34.0	-2.7 %
33	1.1	-2.4 %
34	18.5	-3.1 %
35	24.3	-5.9 %
36	23.5	-2.6 %
37	17.0	7.6 %
38	8.0	9.6 %
39	2.2	9.0 %
40	17.1	2.4 %
41	10.9	5.4 %
42	10.5	6.4 %
43	10.8	7.6 %
44	23.1	-5.5 %
45	25.0	-4.0 %
46	10.8	4.0 %
47	12.6	1.7 %
48	7.2	4.0 %
49	19.7	5.0 %
50	16.2	-2.6 %
51	7.1	6.1 %
52	5.4	12.4 %
53	4.7	8.1 %
54	5.9	7.6 %
55	8.0	21.0 %
56	28.6	-4.9 %
57	28.3	-5.5 %
58	28.1	-8.3 %
59	23.8	-6.0 %
60	23.4	-3.9 %
61	17.8	-7.4 %
62	9.7	7.2 %
63	42.9	-3.8 %
64	41.4	-2.0 %
65	27.5	-3.3 %
66	32.7	-3.6 %
67	28.3	-2.6 %
67.1	12.6	-2.0 %

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