白狗 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:30:19 | 07:49/km | 第9馬

2013 三峽熊空越野馬拉松

官方成績
日期	2013-05-05
成績	05:30:19
總名次	330 / -
分組名次	321 / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

01:07'30" (+07'51")

10 km

(01:07'30")

00:38'38" (+09'46")

15 km

(01:50'40")

00:43'10" (+14'18")

01:15'45" (+16'06")

20 km

(02:23'15")

00:32'35" (+03'43")

25 km

(03:09'28")

00:46'13" (+17'21")

01:34'29" (+34'50")

30 km

(03:57'44")

00:48'16" (+19'24")

35 km

(04:27'45")

00:30'01" (+01'09")

00:59'39"

40 km

(04:57'23")

00:29'38" (+00'46")

Finish

(05:30:19)

日期: 2013-05-05 06:59 - 總爬升: 1549 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

賽後評分: 很棒的補給!!很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 218.40 km

MIZUNO WAVE AERO 10 累積 : 495.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

變裝跑者（忍者）, 帶刀【Zachary Chen】和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

哈林Harlem 恭喜你完賽!!我是穿著螢光黃風衣的志工有事請問我先生!!

2013-05-07 00:50 ·

白狗很棒的比賽，這場比賽的志工，你們辛苦了!!

2013-05-07 23:06 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'13"	00:11'06"
3	05'51"	00:16'57"
4	05'43"	00:22'40"
5	06'12"	00:28'52"
6	06'30"	00:35'22"
7	07'15"	00:42'37"
8	08'38"	00:51'15"
9	08'17"	00:59'32"
10	07'58"	01:07'30"
11	09'11"	01:16'41"
12	08'31"	01:25'12"
13	08'17"	01:33'29"
14	07'19"	01:40'48"
15	09'52"	01:50'40"
16	07'56"	01:58'36"
17	06'15"	02:04'51"
18	06'42"	02:11'33"
19	06'00"	02:17'33"
20	05'42"	02:23'15"
21	05'50"	02:29'05"
22	09'06"	02:38'11"
23	10'35"	02:48'46"
24	08'50"	02:57'36"
25	11'52"	03:09'28"
26	09'52"	03:19'20"
27	11'08"	03:30'28"
28	12'10"	03:42'38"
29	07'57"	03:50'35"
30	07'09"	03:57'44"
31	05'52"	04:03'36"
32	06'22"	04:09'58"
33	06'01"	04:15'59"
34	06'26"	04:22'25"
35	05'20"	04:27'45"
36	05'56"	04:33'41"
37	05'33"	04:39'14"
38	05'44"	04:44'58"
39	05'41"	04:50'39"
40	06'44"	04:57'23"
41	06'38"	05:04'01"
42	09'35"	05:13'36"
43	12'09"	05:25'45"
43.4	12'37"	05:30'22"

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