古智仲 2015/04/19 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 04:58:34 | 07:04/km | 第22馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:58:34
總名次	768 / 2200
分組名次	196 / 626
平均速度	07:04/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

01:00'05"

10 km

(01:00'05")

00:31'23" (+02'41")

15 km

(01:33'33")

00:33'28" (+04'46")

01:12'07" (+12'02")

20 km

(02:12'12")

00:38'39" (+09'57")

25 km

(02:50'40")

00:38'28" (+09'46")

01:18'45" (+18'40")

30 km

(03:30'57")

00:40'17" (+11'35")

35 km

(04:17'02")

00:46'05" (+17'23")

01:25'42" (+25'37")

40 km

(04:56'39")

00:39'37" (+10'55")

Finish

(04:58:34)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 221 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3365 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'39" (+00'01")

971 / 971

05'38"

(11'08")

05'38"

998 / 1969

06'01"

(17'09")

05'59" (+00'21")

1005 / 2975

05'46"

(22'55")

05'40" (+00'02")

1016 / 3991

05'44"

(28'39")

05'44" (+00'06")

999 / 4991

展開計圈分析

台中

古智仲

留言

因為少2K才得以保5.受限於傷癒的左膝跟左腳掌仍無法撐過前半馬.苦了右腳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.58 km

NIKE AIR MAX + 2014 累積 : 1100.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

小童, DakotaDe 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'39"	00:11'19"
3	06'00"	00:17'19"
4	05'39"	00:22'58"
5	05'44"	00:28'42"
6	05'44"	00:34'26"
7	05'52"	00:40'18"
8	06'00"	00:46'18"
9	06'15"	00:52'33"
10	07'32"	01:00'05"
11	06'09"	01:06'14"
12	06'32"	01:12'46"
13	07'11"	01:19'57"
14	06'07"	01:26'04"
15	07'29"	01:33'33"
16	07'45"	01:41'18"
17	07'38"	01:48'56"
18	07'09"	01:56'05"
19	08'53"	02:04'58"
20	07'14"	02:12'12"
21	07'32"	02:19'44"
22	08'27"	02:28'11"
23	05'54"	02:34'05"
24	08'49"	02:42'54"
25	07'46"	02:50'40"
26	07'31"	02:58'11"
27	08'27"	03:06'38"
28	09'21"	03:15'59"
29	11'24"	03:27'23"
30	03'34"	03:30'57"
31	09'14"	03:40'11"
32	08'07"	03:48'18"
33	08'14"	03:56'32"
34	10'06"	04:06'38"
35	10'24"	04:17'02"
36	08'24"	04:25'26"
37	08'06"	04:33'32"
38	07'44"	04:41'16"
39	07'56"	04:49'12"
40	07'27"	04:56'39"
40.1	14'17"	04:58'39"