22.6 km | 02:19:01 | 06:08/km日期: 2021-09-19 05:00 - 總爬升: 637 m - 地點: 北大武 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 07'23" / 07'13" / 07'17" / 06'52" / 06'24" / 07'04" / 06'49" / 10'17" / 07'14" / 06'47" / 06'41" / 10'31" / 04'49" / 04'15" / 04'27" / 04'37" / 04'44" / 05'03" / 04'49" / 04'26" / 04'28" / 04'06" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'22" (+03'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'12" (+03'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'17" (+03'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'52" (+02'47") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'23" (+02'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'04" (+02'59") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'48" (+02'43") | 1000 / 7000 |
8 | | 10'17" (+06'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'13" (+03'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'47" (+02'42") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'40" (+02'35") | 1000 / 11000 |
12 | | 10'31" (+06'26") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'49" (+00'44") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'36" (+00'31") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'43" (+00'38") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'03" (+00'58") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'48" (+00'43") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'26" (+00'21") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'05" | 1000 / 22000 |
23 | | 04'32" (+00'27") | 609 / 22609 |
2021.09.19 久違的北大武團練
疫情影響路跑活動和團練都停擺一段時間,疫情有稍稍趨緩後,最近總幹事慢慢團練,這一次安排北大武團練,哇!已經很久沒來這邊了。
因為北大武要開車載團友過去,所以大概3點出頭就要起床準備了,昨天才4點多早起,搭車去爬鹿林山和麟趾山而已,這2天行程很精彩,4點載團友毓雯.憲民.天和哥出發往北大武,大概4點半多到達集合點,其他團友也陸續到來,今天來的團友有點多,加起來快30人,真的好久沒這麼熱鬧了,很快的大合照後,我們05:00準時起跑。
一開始跑起來就感覺肚子怪怪的了,昨天晚上爬完山回家吃了一個雞肉飯和一個打拋豬飯,外加20元鹽酥雞,還有一碗香菇雞湯還有一杯手搖飲,最後太飽沒有喝雞湯,早上到到集合點又吃了憲民買給我的早餐,感覺真的吃撐了,跑不大起來,跟著前面起跑的集團,巴西哥.毓雯.憲民.柏賢一起跑,跑起來有點難受,一路上巴西哥一騎絕塵,我和毓雯還有在我們後面的柏賢遠遠跟在他身後,憲民2K多就脫隊了,跑到3K補給站只有巴西哥補給,我們沒有補給繼續跑上去,巴西哥很快又超越我們跑上去了,跑上第2個髮夾彎就遇到潘姐.賢哥和小葉嫂,小葉嫂陪我和毓雯跑一小段,再繼續跑一段就遇到小葉哥跑下來,小葉哥今天當補給員,沒有和我們一同起跑,開車載小葉嫂和潘姐.賢哥上來放他們下車走走,他從第2補站干嘛店跑下來,我們和小葉哥一起跑上去到干嘛店時間約05:55,巴西哥和也是擔任補給員的總幹事已經在那邊等我們了,花了快一小時跑7K多才到這裡而已,太久沒練坡今天狀況又不好,真的跑的有點辛苦和慢,在第2補給點停留補給拍照後,巴西哥.我.毓雯.柏賢我們4人繼續往牌樓跑上去,接下來這一段就不大好跑,有些路段有點陡不好跑,一路巴西哥還是跑到沒影,我和毓雯一起跑柏賢再我們後面不遠,一路跑上去約06:20上到第3補給點牌樓,小葉哥在這邊補給,等幾分鐘柏賢上來後,我們合照一下,沒停留多久就馬上折返跑下去了。
剛跑下去2百多公尺就看到麗容跑上來,接著遇到秋陽,然後是瑞和哥和拖車哥一起上來,再接下來是許武勝大哥和憲民一起跑上來,跟憲民說叫他提醒小葉哥他們後面沒人上來了,我們很快地跑下去,一路都開4分多速,巴西哥還是一騎絕塵,我和毓雯跟在他後面,柏賢跟在我們後面,路上有很多跑友和騎友上來,錯身而過都會打聲招呼,再下到第2補給點巴西哥停下補給,我和毓雯沒停留補給直接繼續跑,巴西哥補給完很快又追過我們了,再和毓雯跑到第一個髮夾彎,小葉哥打電話給我,我停下來接電話,毓雯沒停跑上前和巴西哥一起跑,接完電話後再跑去追他們,這時候吃太撐狀態開始體現,想把速度再升上去,升不上去只能看他們2個越離越遠,不過他們後面也是一直加速,沿路遇到其他折返團友打聲招呼一直追他們,最後22K看速度406竟然還看不到背影,他們應該用3分多速在下坡,回到起跑點約07:19,我們上坡花了約一小時25分多,下坡才花約55分多真的差很多。
回到起跑點接下來就是大吃補給的時候,早餐也已經送到,我們今天補給很豐富,有總幹事準備的早餐和補給,還有小葉哥準備的仙草蜜和補給,還有春雄哥準備的紅豆湯,大家在休息點等其他團友回來,吃補給打屁聊天,真的是很熱鬧,已經很久沒這麼熱絡了,期待下一次的團練。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
207.18 km 母子鱷魚 跟上來-橘色 累積 :
1300.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'23" | 00:07'23" |
2 | 07'13" | 00:14'36" |
3 | 07'17" | 00:21'53" |
4 | 06'52" | 00:28'45" |
5 | 06'24" | 00:35'09" |
6 | 07'04" | 00:42'13" |
7 | 06'49" | 00:49'02" |
8 | 10'17" | 00:59'19" |
9 | 07'14" | 01:06'33" |
10 | 06'47" | 01:13'20" |
11 | 06'41" | 01:20'01" |
12 | 10'31" | 01:30'32" |
13 | 04'49" | 01:35'21" |
14 | 04'15" | 01:39'36" |
15 | 04'27" | 01:44'03" |
16 | 04'37" | 01:48'40" |
17 | 04'44" | 01:53'24" |
18 | 05'03" | 01:58'27" |
19 | 04'49" | 02:03'16" |
20 | 04'26" | 02:07'42" |
21 | 04'28" | 02:12'10" |
22 | 04'06" | 02:16'16" |
22.6 | 04'32" | 02:19'02" |