7.0 km | 00:29:25 | 04:11/km日期: 2021-09-07 05:12 - 平均心率: 160 - 卡路里: 399 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 04'13" / 04'01" / 04'25" / 04'20" / 04'17" / 04'09" / 03'49" / 06'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'46" (+00'30") | 396 / 396 |
2 | | 03'19" (+00'03") | 408 / 805 |
3 | | 06'24" (+03'08") | 410 / 1215 |
4 | | 03'33" (+00'17") | 402 / 1618 |
5 | | 03'29" (+00'13") | 407 / 2025 |
6 | | 05'34" (+02'18") | 416 / 2441 |
7 | | 03'30" (+00'14") | 405 / 2847 |
8 | | 03'25" (+00'09") | 403 / 3250 |
9 | | 05'37" (+02'21") | 408 / 3658 |
10 | | 03'30" (+00'14") | 407 / 4065 |
11 | | 03'26" (+00'10") | 407 / 4473 |
12 | | 05'35" (+02'19") | 403 / 4877 |
13 | | 03'31" (+00'15") | 405 / 5282 |
14 | | 03'30" (+00'14") | 407 / 5690 |
15 | | 05'28" (+02'12") | 407 / 6098 |
16 | | 03'34" (+00'18") | 403 / 6501 |
17 | | 03'16" | 406 / 6907 |
18 | | 05'45" (+02'29") | 124 / 7032 |
今天迎來的是800間歇,速度和之前間歇跑一樣,所以對於自己要以同樣速度,從以前的400推進到800,心裡難免有些不安。
配速部分,每圈84到86秒(3:30-3:35/k)
第一趟小葉哥帶跑,他跑前先打預防針:「可能會90秒喔!」。
我是覺得可以的,我自己真的很怕一開始就被拉爆(是有多怕?一定是山哥留下的心理陰影面積太大)。
第一圈,小葉哥看了錶,「89」。
「非常可以」我心想。
小葉哥加速了!是一檔換二檔、三檔、四檔的加速感,我都聽到小葉哥的換檔聲,一陣貼背感(疑?)⋯
第二圈,砰!「81」!
「誒!兩圈平均在配速內耶!」小葉哥說。
第一趟的第二圈結束,邊緩跑邊喘,還要邊笑⋯很累🤣
葉師傅這招厲害了😄
我盡量配在秒數內,不要超速,主要原因希望可以讓自己活久一點,下一趟山哥帶跑時能夠活下來⋯⋯
最後一趟,感覺800*6好快就要跑完了。
「86」第一圈壓線,
「最後一圈囉!」我沒喊出來,在心裡想一下要不要開⋯⋯
過了200公尺進入彎道,我聽到山哥腳步聲,啪啪啪啪,移到了我的右後方。
「山哥要開了!?」
最後一百公尺大概就是個飛翔時刻,身體飛高高,騰空而起,腳步觸地時間變短,感受得到汗水隨著手肘滑飛。
聽得到風聲(吧?)
壓錶,「79」。
風聲不見了,緊接是自己的乾嘔聲。
謝謝大家在場上,帶跑同跑以及加油。
我還活著,
山哥剛打完疫苗, 想說他體能應該是會下降,我還若無其事地和他分享我自己打完疫苗的狀況,大概是體能會感到明顯下降之類的話,希望他如果有覺得不舒服或是有力不從心的時候,可以不用想太多⋯⋯
但事實上,我應該要對自己說,如果有力不從心的時候,不要想太多😭
後頭,又是場配速硬仗。
謝謝凱哥拍照,起跑前怎麼這麼趣味,
大師根本是教練⋯
#HansonsWeek4
#跑團0720
#89加81除以2等於85
#葉師傅就是帥啊
熱身3k, 間歇800*6, 緩和6k
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 580.91 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'13" | 00:04'13" |
2 | 04'01" | 00:08'14" |
3 | 04'25" | 00:12'39" |
4 | 04'20" | 00:16'59" |
5 | 04'17" | 00:21'16" |
6 | 04'09" | 00:25'25" |
7 | 03'49" | 00:29'14" |
7.0 | 05'38" | 00:29'25" |