10.4 km | 01:00:09 | 05:48/km日期: 2015-04-15 15:12 - 地點: 新北市_三重區:先嗇宮捷運站 - 天氣: 炎熱天氣 - 平均心率: 129 - 卡路里: 920 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 34%
Pace: 03'02" / 04'40" / 05'17" / 05'46" / 06'00" / 06'25" / 06'33" / 06'29" / 06'51" / 06'42" / 06'44" /
午後路跑 先嗇宮捷運站→大台北都會公園(幸福水漾公園)→先嗇宮 => 完成記錄(10.4公里01小時00分09秒, 整體平均配速:05'36"/km)
今天午後好友"清穩"三點約跑,在"先嗇宮捷運站"1號出口~起跑!!往"大台北都會公園(幸福水漾公園)"方向跑!!
好友起跑感覺速度好快喔!!感覺有三分速的~速度!!有點~跟不上!!@@
跑到"大台北都會公園(幸福水漾公園)"先跑直線的路線三趟,都沒有遮蔽物!!天氣好~熱喔!!
在來繞有"樹蔭"的路線,在往"先嗇宮"為~終點!!在""先嗇宮"有飲水機可以~補充水份!!結束今日的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續121天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
359.87 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'02" | 00:03'02" |
| 2 | 04'40" | 00:07'42" |
| 3 | 05'17" | 00:12'59" |
| 4 | 05'46" | 00:18'45" |
| 5 | 06'00" | 00:24'45" |
| 6 | 06'25" | 00:31'10" |
| 7 | 06'33" | 00:37'43" |
| 8 | 06'29" | 00:44'12" |
| 9 | 06'51" | 00:51'03" |
| 10 | 06'42" | 00:57'45" |
| 10.4 | 06'44" | 01:00'09" |
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