蘇坤成 2021/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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11.1 km | 01:01:14 | 05:31/km

日期: 2021-08-16 05:37 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 709 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

Pace: 06'19" / 05'48" / 05'30" / 05'22" / 05'27" / 05'22" / 05'24" / 05'28" / 05'21" / 05'21" / 05'18" / 05'33" /

屏東

蘇坤成

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蘇坤成

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蘇坤成

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配合防疫三級警戒
全程口罩不斷繞圈圈
跑前65.0
跑後63.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 318.67 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'48"	00:12'07"
3	05'30"	00:17'37"
4	05'22"	00:22'59"
5	05'27"	00:28'26"
6	05'22"	00:33'48"
7	05'24"	00:39'12"
8	05'28"	00:44'40"
9	05'21"	00:50'01"
10	05'21"	00:55'22"
11	05'18"	01:00'40"
11.1	05'33"	01:01'13"

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