Lester.tai 2015/03/26 訓練日誌

Lester.tai 台南
ID 181492

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Lester.tai

6.6 km | 00:32:21 | 04:55/km

日期: 2015-03-26 20:46 - 卡路里: 408 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

Pace: 04'59" / 04'45" / 04'54" / 05'06" / 04'58" / 04'59" / 04'38" /

以5分速以內的速度跑5k，緩跑500m後再衝1k，果然效率又提升。
阿龍，菜單繼續開哦。

3月累積里程 : 218.69 km

adidas adizero adios boost 2 累積 : 1155.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Eric Yeh, 陳淑欣和其他 10 人說推

留言

陳小龍上次10k可以進5分速，5k應該可以跑進24分內（另+1k衝刺跑），一週這兩個至少都要練，這個速度穩定後再來提速，另外上次八卦馬的配速是死的參考用，當日自己的身體感覺還有賽道起伏都是活的，要隨時調整“心隨境轉”，不要拘泥於成績的壓力，這一場天時地利都已喪失，所以成績不能高估最好不要預設，建議這場幾個目標：前半馬下坡學習如何以最省力的方式來跑適時的保留體力，體力保留的好撞牆期也不一定會來，再來因為你很少練上坡所以上坡不宜追求速度，步伐要小就是以不喘為原則來節省體力，可以順便練心，融入比賽，好好的享受比賽帶來的快樂

2015-03-27 13:56 ·

2 個人推

陳小龍跑下坡訣竅
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=4933

2015-03-27 15:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'45"	00:09'44"
3	04'54"	00:14'38"
4	05'06"	00:19'44"
5	04'58"	00:24'42"
6	04'59"	00:29'41"
6.6	04'38"	00:32'21"