魏滄賢 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

魏滄賢台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:39:49 | 04:43/km | 第15半馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	01:39:49
總名次	106 / 1962
分組名次	22 / 473
平均速度	04:43/km

官方證書

魏滄賢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'46")

00:49'09" (+00'35")

10 km

(00:49'09")

00:24'24" (+00'25")

15 km

(01:13'44")

00:24'35" (+00'36")

00:48'34"

20 km

(01:37'43")

00:23'59"

Finish

(01:39:49)

日期: 2015-03-22 06:01 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1465 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:39'41"

(01:39'41")

04'52"

20462 / 20462

2

00'46"

(01:40'27")

11'42" (+06'50")

65 / 20528

3

00'10"

(01:40'37")

01:16'58" (+12'06")

2 / 20530

睽違大半年，終於又回到兩小時內的組別，並且破了PB，真是又驚又喜。

賽前宣言: 好好保持

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.21 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 673.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

aron lee, 智源和其他 14 人說推

·

趁咖未麻快照恭喜破PB完賽,還差點上凸台。

2015-03-22 11:18 ·

簡瑞宗恭喜完賽

2015-03-22 14:47 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'58"	00:10'31"
3	04'40"	00:15'11"
4	04'54"	00:20'05"
5	04'40"	00:24'45"
6	04'44"	00:29'29"
7	04'53"	00:34'22"
8	05'06"	00:39'28"
9	04'51"	00:44'19"
10	04'50"	00:49'09"
11	05'05"	00:54'14"
12	05'03"	00:59'17"
13	05'01"	01:04'18"
14	04'45"	01:09'03"
15	04'41"	01:13'44"
16	05'10"	01:18'54"
17	04'41"	01:23'35"
18	04'48"	01:28'23"
19	04'42"	01:33'05"
20	04'38"	01:37'43"
20.4	07'03"	01:40'37"

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