21.0 km | 01:59:18 | 05:40/km日期: 2015-03-14 06:26 - 總爬升: 237 m - 地點: 長興路->菓林河濱 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 1269 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%
Pace: 05'47" / 05'37" / 05'44" / 05'44" / 05'37" / 05'52" / 05'40" / 05'12" / 05'24" / 05'29" / 06'07" / 05'54" / 05'43" / 06'01" / 05'45" / 05'33" / 05'24" / 06'02" / 05'20" / 05'38" / 05'21" / 08'09" /
2015/3/14 上午 06:26:00, 20.58 km, Duration: 0.02:00:08(累計:118km)
天氣終於放晴了,不過缺水的問題還在,今天是萬金石前最後一次長距離的練習,其實四點多就醒了,不過看外面天色仍暗就賴床小補一下眠,這一補補到6點多才醒來,其間翻來翻去也沒睡得很好,索性就起來換裝開跑,今天預定要輕鬆跑15km在五福宮遇到進香團的車隊,沒直跑轉五福路接到油管路,前2k緩跑暖身到長安路就接回到長興路轉新興電子小巷,我似乎愛上跑南天的路線,這邊路小沒車且空氣清新不過有跑南山路車多空氣差的問題,不過若太早出門則不是很建議跑這段,過南山路F1梹榔站後就轉進山外路的農路,春天來了一期稻作的秧苗也種下田,雖然缺水不過不知道是否連日的雨帶來了山泉,南崁山下的田似乎沒有受到限水的影響仍維持日常的耕種,想必在夏天這邊必定是綠油油一片,到了五酒桶山下的水科脚橋(以往只知道外社橋) 今天經過這兒特別把這座橋的名字給記下來,不知道她是否有特別的含義??(是有水源頭的意義嗎??).... 再跑一段接到山外橋,在橋前遇到跑友也出來運動,轉進到山外路,看見前方有兩位麗仕在跑步,尾隨其後在肉品市場的路上超過她們兩位,其中一位是南天跑友凱特,另外一位不認識打過招呼就依自已的速度前進,過南山路接入菓林河濱,在這邊跑起來有點累,不知是天氣的問題還是沒喝水的問題,大腿有吃檸檬的感覺,到這時有點害怕3/22的萬金石會止虛累累......不過事到如今也沒輒囉,下週還是按照原課表-->休息、補肝醣.........週五再來個喚肌跑........
http://joesbr.blogspot.tw/2015/03/lsd-2058-km-duration-0020008.html
3月累積里程 :
196.05 km asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 05'37" | 00:11'24" |
3 | 05'44" | 00:17'08" |
4 | 05'44" | 00:22'52" |
5 | 05'37" | 00:28'29" |
6 | 05'52" | 00:34'21" |
7 | 05'40" | 00:40'01" |
8 | 05'12" | 00:45'13" |
9 | 05'24" | 00:50'37" |
10 | 05'29" | 00:56'06" |
11 | 06'07" | 01:02'13" |
12 | 05'54" | 01:08'07" |
13 | 05'43" | 01:13'50" |
14 | 06'01" | 01:19'51" |
15 | 05'45" | 01:25'36" |
16 | 05'33" | 01:31'09" |
17 | 05'24" | 01:36'33" |
18 | 06'02" | 01:42'35" |
19 | 05'20" | 01:47'55" |
20 | 05'38" | 01:53'33" |
21 | 05'21" | 01:58'54" |
21.0 | 08'03" | 01:59'18" |