蘇茗展進擊的小巨人 2015/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
ID 2160

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蘇茗展進擊的小巨人

15.2 km | 01:15:23 | 04:57/km

日期: 2015-03-13 22:08 - 總爬升: 101 m - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館7圈又1/4 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1077 Cal

Pace: 04'33" / 04'09" / 04'32" / 04'56" / 05'17" / 05'19" / 05'15" / 05'13" / 05'06" / 05'03" / 05'02" / 04'59" / 04'57" / 05'03" / 05'12" / 03'39" /

睽違已久好天氣，開心的跑步，坦蕩蕩面自己勇敢邁進前進!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.56 km

Barefoot 累積 : 2141.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿彬, claire0324 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'09"	00:08'42"
3	04'32"	00:13'14"
4	04'56"	00:18'10"
5	05'17"	00:23'27"
6	05'19"	00:28'46"
7	05'15"	00:34'01"
8	05'13"	00:39'14"
9	05'06"	00:44'20"
10	05'03"	00:49'23"
11	05'02"	00:54'25"
12	04'59"	00:59'24"
13	04'57"	01:04'21"
14	05'03"	01:09'24"
15	05'12"	01:14'36"
15.2	03'39"	01:15'23"

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