小4 2015/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

小4 新北市
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100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第16馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'08")

00:41'08" (+03'15")

01:19'01"

10 km

(01:19'01")

00:37'53"

15 km

(01:59'33")

00:40'32" (+02'39")

01:26'39" (+07'38")

20 km

(02:45'40")

00:46'07" (+08'14")

25 km

(03:33'41")

00:48'01" (+10'08")

01:29'17" (+10'16")

30 km

(04:14'57")

00:41'16" (+03'23")

35 km

(04:56'30")

00:41'33" (+03'40")

01:41'05" (+22'04")

40 km

(05:56'02")

00:59'32" (+21'39")

45 km

(06:49'15")

00:53'13" (+15'20")

01:48'21" (+29'20")

50 km

(07:44'23")

00:55'08" (+17'15")

55 km

(08:37'14")

00:52'51" (+14'58")

01:33'44" (+14'43")

60 km

(09:18'07")

00:40'53" (+03'00")

65 km

(10:13'19")

00:55'12" (+17'19")

01:36'29" (+17'28")

70 km

(10:54'36")

00:41'17" (+03'24")

Finish

()

日期: 2015-03-07 05:05 - 總爬升: 2565 m - 地點: 南橫公路 - 天氣: 涼爽接近冷凍庫 - 平均心率: 52 - 卡路里: 4538 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 盡力而為

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.56 km

Merrell Trail Glove 累積 : 1272.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kuroshio, 阿山哥（王平山）和其他 21 人說推

·

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2015-03-26 22:45 ·

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http://blog.keeprunning.idv.tw/?p=526

2015-04-05 02:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'42"	00:15'18"
3	07'17"	00:22'35"
4	07'11"	00:29'46"
5	11'22"	00:41'08"
6	07'13"	00:48'21"
7	06'57"	00:55'18"
8	08'29"	01:03'47"
9	07'38"	01:11'25"
10	07'36"	01:19'01"
11	08'11"	01:27'12"
12	07'17"	01:34'29"
13	07'28"	01:41'57"
14	09'52"	01:51'49"
15	07'44"	01:59'33"
16	07'53"	02:07'26"
17	09'25"	02:16'51"
18	07'17"	02:24'08"
19	12'45"	02:36'53"
20	08'47"	02:45'40"
21	07'43"	02:53'23"
22	06'52"	03:00'15"
23	16'36"	03:16'51"
24	06'54"	03:23'45"
25	09'56"	03:33'41"
26	03'02"	03:36'43"
27	08'57"	03:45'40"
28	14'38"	04:00'18"
29	04'49"	04:05'07"
30	09'50"	04:14'57"
31	10'24"	04:25'21"
32	11'02"	04:36'23"
33	03'00"	04:39'23"
34	05'27"	04:44'50"
35	11'40"	04:56'30"
36	12'53"	05:09'23"
37	11'38"	05:21'01"
38	11'50"	05:32'51"
39	11'06"	05:43'57"
40	12'05"	05:56'02"
41	11'30"	06:07'32"
42	09'53"	06:17'25"
43	10'32"	06:27'57"
44	10'15"	06:38'12"
45	11'03"	06:49'15"
46	11'24"	07:00'39"
47	10'37"	07:11'16"
48	10'21"	07:21'37"
49	11'11"	07:32'48"
50	11'35"	07:44'23"
51	11'22"	07:55'45"
52	17'15"	08:13'00"
53	08'15"	08:21'15"
54	07'32"	08:28'47"
55	08'27"	08:37'14"
56	07'32"	08:44'46"
57	07'59"	08:52'45"
58	08'00"	09:00'45"
59	08'15"	09:09'00"
60	09'07"	09:18'07"
61	09'32"	09:27'39"
62	10'14"	09:37'53"
63	17'52"	09:55'45"
64	08'56"	10:04'41"
65	08'38"	10:13'19"
66	08'10"	10:21'29"
67	08'48"	10:30'17"
68	07'25"	10:37'42"
69	08'44"	10:46'26"
70	08'10"	10:54'36"
71	08'35"	11:03'11"
71.7	08'03"	11:09'09"

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朋友動態

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"