老穗 2015/03/08 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 03:42:40 | 05:16/km | 第16馬

2015高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-08
成績	03:42:40
總名次	342 / -
分組名次	114 / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'18")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'47"

15 km

(01:11'45")

00:23'53" (+00'06")

00:48'45" (+00'53")

20 km

(01:36'37")

00:24'52" (+01'05")

25 km

(02:02'17")

00:25'40" (+01'53")

00:51'53" (+04'01")

30 km

(02:28'30")

00:26'13" (+02'26")

35 km

(02:55'55")

00:27'25" (+03'38")

00:56'45" (+08'53")

40 km

(03:25'15")

00:29'20" (+05'33")

Finish

(03:42:40)

日期: 2015-03-08 06:31 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3051 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'04")

1001 / 1001

04'54"

(09'33")

04'51" (+00'17")

1009 / 2010

04'57"

(14'30")

04'55" (+00'21")

1004 / 3015

04'53"

(19'23")

04'49" (+00'15")

1013 / 4029

04'52"

(24'15")

04'50" (+00'16")

1004 / 5034

展開計圈分析

高雄

老穗

阿尼又掛了～說推

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高雄

老穗

網路翻到的到此一遊照，感謝辛苦的攝影師大哥＆大姊...

阿尼又掛了～說推

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高雄

老穗

好友andy撈到分享的到此一遊照...

阿尼又掛了～說推

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人生第1次再添一筆！
完成ㄚ拖初馬～順道.. 小破pb，Yes！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.89 km

Y拖累積 : 1327.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 陳明昕和其他 58 人說推

留言

觀看另 33 則留言

prowang 進步神速，真強！車尾燈越來越遠了~
加油！

2015-03-10 13:15 ·

1 個人推

JAGUAR 恭喜穗哥又破PB漂亮完賽~超讚的~

2015-03-13 07:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'52"	00:09'31"
3	04'54"	00:14'25"
4	04'51"	00:19'16"
5	04'49"	00:24'05"
6	04'46"	00:28'51"
7	04'49"	00:33'40"
8	04'48"	00:38'28"
9	04'34"	00:43'02"
10	04'50"	00:47'52"
11	04'48"	00:52'40"
12	04'41"	00:57'21"
13	04'53"	01:02'14"
14	04'36"	01:06'50"
15	04'55"	01:11'45"
16	05'01"	01:16'46"
17	04'50"	01:21'36"
18	05'16"	01:26'52"
19	04'57"	01:31'49"
20	04'48"	01:36'37"
21	05'10"	01:41'47"
22	05'08"	01:46'55"
23	05'07"	01:52'02"
24	05'09"	01:57'11"
25	05'06"	02:02'17"
26	05'12"	02:07'29"
27	05'02"	02:12'31"
28	05'25"	02:17'56"
29	05'13"	02:23'09"
30	05'21"	02:28'30"
31	05'36"	02:34'06"
32	05'16"	02:39'22"
33	05'27"	02:44'49"
34	05'30"	02:50'19"
35	05'36"	02:55'55"
36	05'50"	03:01'45"
37	05'41"	03:07'26"
38	05'39"	03:13'05"
39	06'07"	03:19'12"
40	06'03"	03:25'15"
41	05'48"	03:31'03"
42	06'24"	03:37'27"
42.6	09'31"	03:42'56"