哭哭，樹運封鎖

槓鈴胸推
25kg*12*3組
27.5kg*12*4組
25kg*12*1組

滑輪下拉
20kg*20*1組
27.5kg12*4組

啞鈴肩推
5kg*15*4組

二頭
5kg*12*15*5組

三頭
7.5kg*15*5組