makiofai 2015/02/22 訓練日誌

makiofai 澳門
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makiofai

全馬 | 03:24:58 | 04:51/km | 第9馬

2015東京國際馬拉松

官方成績
日期	2015-02-22
成績	03:24:58
總名次	3429 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+01'31")

00:46'45" (+01'51")

10 km

(00:46'45")

00:23'08" (+01'02")

15 km

(01:08'51")

00:22'06"

00:44'54"

20 km

(01:31'39")

00:22'48" (+00'42")

25 km

(01:54'43")

00:23'04" (+00'58")

00:46'48" (+01'54")

30 km

(02:18'27")

00:23'44" (+01'38")

35 km

(02:41'51")

00:23'24" (+01'18")

00:48'05" (+03'11")

40 km

(03:06'32")

00:24'41" (+02'35")

Finish

(03:24:58)

日期: 2015-02-22 08:13 - 總爬升: 212 m - 地點: 東京 - 天氣: 微雨轉陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3171 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'50" (+01'24")

1008 / 1008

04'44"

(09'37")

04'44" (+01'18")

997 / 2006

04'38"

(14'15")

04'37" (+01'11")

1003 / 3009

04'39"

(18'54")

04'39" (+01'13")

997 / 4006

04'45"

(23'39")

04'44" (+01'18")

1002 / 5009

展開計圈分析

四連馬最後一彈, 帶着疲勞的身軀完成了, 很開心, 超多人在路上打打氣, 最特別的還是家人在途中不停追着我在路線上打氣, 實在比我自已還要辛苦.

今次測出來的路程同大阪馬一樣, 都係多成1k, 不知其他跑友測出的是否多了.

今次原來半程的時間都比之前快.可惜後勁不繼.

果然沒有估錯, 東馬的跑手實力超强, 以我的時間只能在只在男子組排3千多名, 還是要多加鍛練.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 145.25 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 953.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

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CAT 哇! 太厲害了!!!

2015-02-24 14:26 ·

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makiofai rockiec: 多謝, 我都想不掉速, 可惜在最後6k體力明顯不繼, 之前行街都唔多唔少有影響的.
Er: 以你身體素質, 你操起一定要比我好, sub3也說不定, 我係潺仔一名來的.
T兄, 感覺當然好, 一家大小一齊打氣跑, 真的是開心的.
TC, 太誇奬了, 可是我覺得我心態上還很年輕. 哈哈.
JOHN, 我都想再神經點再快10分鐘

2015-02-26 15:20 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'44"	00:09'37"
3	04'36"	00:14'13"
4	04'39"	00:18'52"
5	04'45"	00:23'37"
6	04'40"	00:28'17"
7	04'31"	00:32'48"
8	04'35"	00:37'23"
9	04'34"	00:41'57"
10	04'48"	00:46'45"
11	04'24"	00:51'09"
12	04'21"	00:55'30"
13	04'49"	01:00'19"
14	04'16"	01:04'35"
15	04'16"	01:08'51"
16	04'27"	01:13'18"
17	04'35"	01:17'53"
18	04'28"	01:22'21"
19	04'38"	01:26'59"
20	04'40"	01:31'39"
21	04'34"	01:36'13"
22	04'38"	01:40'51"
23	04'31"	01:45'22"
24	04'46"	01:50'08"
25	04'35"	01:54'43"
26	04'43"	01:59'26"
27	04'38"	02:04'04"
28	04'45"	02:08'49"
29	04'52"	02:13'41"
30	04'46"	02:18'27"
31	04'54"	02:23'21"
32	04'44"	02:28'05"
33	04'29"	02:32'34"
34	04'38"	02:37'12"
35	04'39"	02:41'51"
36	04'47"	02:46'38"
37	04'58"	02:51'36"
38	05'02"	02:56'38"
39	04'54"	03:01'32"
40	05'00"	03:06'32"
41	04'50"	03:11'22"
42	04'56"	03:16'18"
43	05'10"	03:21'28"
43.6	07'14"	03:26'02"