30.0 km | 03:12:02 | 06:24/km日期: 2015-03-07 06:33 - 總爬升: 425 m - 地點: WL-大稻埕-淡水河橋(折返) - 天氣: 陰 - 卡路里: 1572 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
Pace: 07'09" / 06'35" / 06'47" / 06'19" / 06'32" / 06'53" / 04'56" / 05'49" / 06'23" / 06'32" / 06'15" / 06'31" / 05'57" / 05'26" / 04'56" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+02'16") | 992 / 992 |
2 | | 06'37" (+01'47") | 1009 / 2002 |
3 | | 06'46" (+01'56") | 1001 / 3003 |
4 | | 06'17" (+01'27") | 1004 / 4008 |
5 | | 06'29" (+01'39") | 1007 / 5015 |
6 | | 06'58" (+02'08") | 1000 / 6015 |
7 | | 04'50" | 1012 / 7028 |
8 | | 05'53" (+01'03") | 1002 / 8030 |
9 | | 06'24" (+01'34") | 1002 / 9033 |
10 | | 06'28" (+01'38") | 992 / 10026 |
11 | | 06'17" (+01'27") | 1004 / 11031 |
12 | | 06'29" (+01'39") | 1015 / 12046 |
13 | | 05'56" (+01'06") | 991 / 13038 |
14 | | 05'18" (+00'28") | 1010 / 14048 |
15 | | 05'16" (+00'26") | 1001 / 15050 |
台北市謝志明
台北市謝志明
《20150307Sat_30K LSD訓練》
*年後油切, 燃燒2,062大卡, 順賀:
三羊開泰,羊羊得意,開工大吉**
路線:萬隆-大稻埕13K一淡水河橋15.5K-中興橋20K-馬場町26K -福和橋30K
*為3/15台北國道馬準備,630起跑,毛雨之後轉陰, 13-15度熱身後舒適跑步天以兼顧油切瘦身及訓練準備 。
*今日順順跑,以回復調整為主,下週有國道馬42K,思考停車問題(6號水門)。
*10K計時:62'42"/49'45"/69'35"
*30K,共耗時3:12:02,均速6'24"。