何邦慶 2013/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

何邦慶高雄
ID 1989

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24.6 km | 03:35:37 | 08:44/km

日期: 2013-04-20 06:53 - 總爬升: 332 m - 地點: 高雄市愛河之心到壽山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1484 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

Pace: 06'53" / 06'19" / 06'56" / 06'08" / 06'05" / 07'21" / 08'03" / 07'33" / 07'30" / 07'20" / 08'22" / 07'52" / 08'54" / 07'53" / 08'13" / 08'39" / 10'43" / 07'57" / 11'14" / 10'47" / 10'21" / 11'22" / 11'46" / 13'51" / 11'47" /

愛河之心--->家樂福--->元亨寺--->壽山動物園--->忠烈祠--->中山大學--->山海宮--->檢查哨
今天的訓練路線,風景不錯,不過對我有點硬,無法跑完全程,要加油了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.30 km

Adidas Boost 累積 : 910.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'19"	00:13'12"
3	06'56"	00:20'08"
4	06'08"	00:26'16"
5	06'05"	00:32'21"
6	07'21"	00:39'42"
7	08'03"	00:47'45"
8	07'33"	00:55'18"
9	07'30"	01:02'48"
10	07'20"	01:10'08"
11	08'22"	01:18'30"
12	07'52"	01:26'22"
13	08'54"	01:35'16"
14	07'53"	01:43'09"
15	08'13"	01:51'22"
16	08'39"	02:00'01"
17	10'43"	02:10'44"
18	07'57"	02:18'41"
19	11'14"	02:29'55"
20	10'47"	02:40'42"
21	10'21"	02:51'03"
22	11'22"	03:02'25"
23	11'46"	03:14'11"
24	13'51"	03:28'02"
24.6	11'46"	03:35'37"

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