楊辰星 2015/02/15 訓練日誌

楊辰星高雄
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楊辰星

半馬 | 01:29:54 | 04:15/km | 第9半馬

2015阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2015-02-15
成績	01:29:54
總名次	117 / 2637
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:43'05"

10 km

(00:43'05")

00:21'55" (+00'45")

15 km

(01:05'24")

00:22'19" (+01'09")

00:45'03" (+01'58")

20 km

(01:28'08")

00:22'44" (+01'34")

Finish

(01:29:54)

日期: 2015-02-15 06:39 - 平均心率: 172 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

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這個月太偷懶了半個月都沒練跑混很大，這場比賽本來沒在計畫中，心想這個月混這麼大沒有很大的信心就平常心面對，聽說總排150內有土雞可以拿，為了這隻雞拚看看了，這場沒跟老弟一起配自己的穩穩跑，每想到這場高手雲集太恐怖了(我的土雞會不會飛了)，意外的破了自己半馬PB(這場里程少了500M)實際配速424，拿到了土雞過年可以加菜了，開薰~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 69.04 km

TCX 上傳 | 9 years ago

蔡秉諺, 深般若和其他 36 人說推

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LUCKY LlN 新年快樂！

2015-02-18 20:44 ·

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楊辰星新年快樂

2015-02-18 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'08"	00:08'02"
3	04'20"	00:12'22"
4	04'24"	00:16'46"
5	04'24"	00:21'10"
6	04'20"	00:25'30"
7	04'18"	00:29'48"
8	04'27"	00:34'15"
9	04'23"	00:38'38"
10	04'27"	00:43'05"
11	04'29"	00:47'34"
12	04'21"	00:51'55"
13	04'32"	00:56'27"
14	04'29"	01:00'56"
15	04'28"	01:05'24"
16	04'41"	01:10'05"
17	04'29"	01:14'34"
18	04'34"	01:19'08"
19	04'33"	01:23'41"
20	04'27"	01:28'08"
20.5	03'58"	01:30'01"