Ch INg 2021/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ch INg 台南
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:00:16 | 05:41/km | 第30馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:00:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:52'22"

10 km

(00:52'22")

00:27'44" (+03'06")

15 km

(01:20'14")

00:27'52" (+03'14")

00:55'08" (+02'46")

20 km

(01:47'30")

00:27'16" (+02'38")

25 km

(02:16'04")

00:28'34" (+03'56")

00:57'50" (+05'28")

30 km

(02:45'20")

00:29'16" (+04'38")

35 km

(03:14'43")

00:29'23" (+04'45")

00:59'01" (+06'39")

40 km

(03:44'21")

00:29'38" (+05'00")

Finish

(04:00:16)

日期: 2021-04-18 06:00 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'26"

(03'26")

03'26"

1000 / 1000

2

05'12"

(08'39")

05'12" (+01'46")

1000 / 2000

3

05'09"

(13'48")

05'09" (+01'43")

1000 / 3000

4

05'22"

(19'11")

05'22" (+01'56")

1000 / 4000

5

05'44"

(24'55")

05'44" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 新竹風吸飽飽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 67.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

姜俊男說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'09"	00:03'09"
2	05'12"	00:08'21"
3	05'10"	00:13'31"
4	05'23"	00:18'54"
5	05'44"	00:24'38"
6	05'37"	00:30'15"
7	05'25"	00:35'40"
8	05'31"	00:41'11"
9	05'50"	00:47'01"
10	05'21"	00:52'22"
11	05'24"	00:57'46"
12	05'46"	01:03'32"
13	05'29"	01:09'01"
14	05'45"	01:14'46"
15	05'28"	01:20'14"
16	05'29"	01:25'43"
17	05'31"	01:31'14"
18	05'23"	01:36'37"
19	05'24"	01:42'01"
20	05'29"	01:47'30"
21	05'45"	01:53'15"
22	05'30"	01:58'45"
23	05'37"	02:04'22"
24	06'05"	02:10'27"
25	05'37"	02:16'04"
26	06'22"	02:22'26"
27	05'38"	02:28'04"
28	05'39"	02:33'43"
29	06'06"	02:39'49"
30	05'31"	02:45'20"
31	05'33"	02:50'53"
32	06'08"	02:57'01"
33	05'37"	03:02'38"
34	05'27"	03:08'05"
35	06'38"	03:14'43"
36	05'32"	03:20'15"
37	05'38"	03:25'53"
38	05'46"	03:31'39"
39	06'45"	03:38'24"
40	05'57"	03:44'21"
41	06'18"	03:50'39"
42	06'00"	03:56'39"
42.6	05'13"	03:59'59"

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朋友動態

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"