廖進忠 2021/04/18 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

全馬 | 03:39:23 | 05:11/km | 第14馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	03:39:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'42")

00:48'30" (+00'58")

10 km

(00:48'30")

00:24'03" (+00'18")

15 km

(01:12'17")

00:23'47" (+00'02")

00:47'32"

20 km

(01:36'02")

00:23'45"

25 km

(02:00'12")

00:24'10" (+00'25")

00:49'39" (+02'07")

30 km

(02:25'41")

00:25'29" (+01'44")

35 km

(02:53'24")

00:27'43" (+03'58")

00:59'15" (+11'43")

40 km

(03:24'56")

00:31'32" (+07'47")

Finish

(03:39:23)

日期: 2021-04-18 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1461 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'24")

1000 / 1000

04'53"

(09'57")

04'53" (+00'13")

1000 / 2000

04'51"

(14'48")

04'51" (+00'11")

1000 / 3000

04'48"

(19'37")

04'48" (+00'08")

1000 / 4000

04'49"

(24'27")

04'49" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

留言

回程大逆風跑到厭世

賽前宣言: 幫忙配速預計345完賽

賽後評分: 25-26k要橫跨61快速道路是唯一敗筆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 501.54 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Conner , IRIS 和其他 30 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Yi Jhen Chen 就算颱風，對忠哥來說，都不問題😂😂

2021-04-19 08:55 ·

徐勝振

2021-04-19 10:21 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'53"	00:09'57"
3	04'52"	00:14'49"
4	04'48"	00:19'37"
5	04'50"	00:24'27"
6	04'58"	00:29'25"
7	04'50"	00:34'15"
8	04'48"	00:39'03"
9	04'42"	00:43'45"
10	04'45"	00:48'30"
11	04'46"	00:53'16"
12	04'47"	00:58'03"
13	04'44"	01:02'47"
14	04'44"	01:07'31"
15	04'46"	01:12'17"
16	04'42"	01:16'59"
17	04'47"	01:21'46"
18	04'46"	01:26'32"
19	04'44"	01:31'16"
20	04'46"	01:36'02"
21	04'41"	01:40'43"
22	04'50"	01:45'33"
23	04'50"	01:50'23"
24	05'00"	01:55'23"
25	04'49"	02:00'12"
26	04'57"	02:05'09"
27	05'04"	02:10'13"
28	05'00"	02:15'13"
29	05'08"	02:20'21"
30	05'20"	02:25'41"
31	05'27"	02:31'08"
32	05'40"	02:36'48"
33	05'15"	02:42'03"
34	05'18"	02:47'21"
35	06'03"	02:53'24"
36	05'34"	02:58'58"
37	05'42"	03:04'40"
38	06'16"	03:10'56"
39	07'08"	03:18'04"
40	06'52"	03:24'56"
41	06'19"	03:31'15"
42	06'06"	03:37'21"
42.3	06'04"	03:39'24"