10.0 km | 01:08:01 | 06:47/km日期: 2021-04-14 18:01 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'06" / 07'37" / 07'00" / 07'39" / 07'24" / 07'11" / 06'31" / 06'00" / 05'59" / 05'34" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'05" (+01'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'37" (+02'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'59" (+01'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'38" (+02'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'23" (+01'49") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'11" (+01'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'30" (+00'56") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'00" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'59" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'34" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'00" | 7 / 10007 |
早上已晨跑,本來沒打算晚上跑步,結果守仁哥邀約跑8K。我想和他跑一下也好,可以慢慢跑累積跑量。雖然晚上跑風有點大,但這個問題穿件風衣外套就可以解決。
結果守仁哥大約跑5K就開始跑跑走走,跑7K就說腳痛腰痛開始正式用走的XD,於是我就自己跑,然後折返再來找他,就這樣跑得比預計的距離還長,後面因為自己跑,速度也變快。跑到後面確實有點疲勞感,小腿有點痠,但整體還好。明天晨跑就休息一天。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.04 km mizuno rider19 累積 :
1130.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 07'37" | 00:14'43" |
3 | 07'00" | 00:21'43" |
4 | 07'39" | 00:29'22" |
5 | 07'24" | 00:36'46" |
6 | 07'11" | 00:43'57" |
7 | 06'31" | 00:50'28" |
8 | 06'00" | 00:56'28" |
9 | 05'59" | 01:02'27" |
10 | 05'34" | 01:08'01" |
10.0 | 04'26" | 01:08'03" |