週五NEW 2021年4月9日 星期五 19:33 保加利亞 訓練組 1: 40 公斤 × 8 訓練組 2: 40 公斤 × 8 訓練組 3: 40 公斤 × 8 登階 訓練組 1: 40 公斤 × 8 訓練組 2: 40 公斤 × 8 訓練組 3: 40 公斤 × 8 坐姿舉踵 訓練組 1: 40 公斤 × 8 訓練組 2: 40 公斤 × 10 訓練組 3: 40 公斤 × 10 Decline Crunch 訓練組 1: 30 次 訓練組 2: 25 次 訓練組 3: 20 次 Knee Raise (Captain's Chair) 訓練組 1: 25 次 訓練組 2: 25 次 訓練組 3: 25 次 後跨步蹲姿 訓練組 1: 24 公斤 × 8 訓練組 2: 32 公斤 × 8 訓練組 3: 32 公斤 × 8 傳統硬舉 訓練組 1: 50 公斤 × 8 訓練組 2: 60 公斤 × 8 訓練組 3: 60 公斤 × 8 躺姿胸推 訓練組 1: 14 公斤 × 12 訓練組 2: 10 公斤 × 12 訓練組 3: 14 公斤 × 12 訓練組 4: 10 公斤 × 12 訓練組 5: 14 公斤 × 12 訓練組 6: 10 公斤 × 12 飛鳥 訓練組 1: 8 公斤 × 12 訓練組 2: 8 公斤 × 12 訓練組 3: 8 公斤 × 12 Cable Crossover 訓練組 1: 8 公斤 × 8 訓練組 2: 8 公斤 × 12 訓練組 3: 8 公斤 × 12 https://strong.app.link/sNI5ddbHjfb