11.7 km | 01:11:57 | 06:07/km日期: 2021-04-05 01:03 - 平均心率: 139 - 卡路里: 789 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 不佳(54)
Pace: 07'10" / 06'06" / 07'52" / 05'30" / 05'30" / 07'30" / 07'04" / 06'31" / 06'53" / 05'35" / 05'36" / 05'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+01'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+01'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+02'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'48" (+03'37") | 3 / 3003 |
| 5 | | 04'13" (+00'02") | 800 / 3803 |
| 6 | | 10'23" (+06'12") | 400 / 4203 |
| 7 | | 04'16" (+00'05") | 800 / 5003 |
| 8 | | 11'14" (+07'03") | 400 / 5403 |
| 9 | | 04'13" (+00'02") | 800 / 6203 |
| 10 | | 11'22" (+07'11") | 400 / 6603 |
| 11 | | 04'14" (+00'03") | 800 / 7403 |
| 12 | | 08'55" (+04'44") | 400 / 7803 |
| 13 | | 04'11" | 800 / 8603 |
| 14 | | 10'52" (+06'41") | 400 / 9003 |
| 15 | | 04'15" (+00'04") | 800 / 9803 |
| 16 | | 08'18" (+04'07") | 400 / 10203 |
| 17 | | 05'36" (+01'25") | 1000 / 11203 |
| 18 | | 05'40" (+01'29") | 541 / 11744 |
間歇800x6趟
好久沒進行中距離的速度訓練
非常喘
還好上週班太多休息了四天
才勉強撐完🥵
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
149.20 km 
Adidas 波玖 累積 :
700.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'10" | 00:07'10" |
| 2 | 06'06" | 00:13'16" |
| 3 | 07'52" | 00:21'08" |
| 4 | 05'30" | 00:26'38" |
| 5 | 05'30" | 00:32'08" |
| 6 | 07'30" | 00:39'38" |
| 7 | 07'04" | 00:46'42" |
| 8 | 06'31" | 00:53'13" |
| 9 | 06'53" | 01:00'06" |
| 10 | 05'35" | 01:05'41" |
| 11 | 05'36" | 01:11'17" |
| 11.7 | 05'41" | 01:15'31" |
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