ROCK 2012/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

ROCK 台中
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9.1 km | 00:59:36 | 06:33/km

日期: 2012-04-12 20:01 - 地點: 大雅公園 - 天氣: 好像跟昨天前天差不多 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

Pace: 06'30" / 06'28" / 06'23" / 06'31" / 06'37" / 06'36" / 06'34" / 06'39" / 06'44" / 06'49" /

MANA6累計:341Km

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今天酸痛已消除90%以上,剩幾個小區塊而已,仍須持續按摩
晚上也是只看里程數,take it easy是我一直對我自己說的,以不酸不痛來恢復,留得青山在,不怕沒路跑!!慢慢增加到平常練習的里程數後,再提升速度,上傳資料後發現的確快回到之前練習的數據,相信下禮拜開始就能找回先前練習的感覺了,加油,洛克^_<

4月累積里程 : 256.98 km

XT 上傳 | 12 years ago

jason wu, 蔡錦華和其他 26 人說推

·

觀看另 7 則留言

yamato ROCK八卦馬請穿長裙，這樣大家馬上就靠過去了。

2012-04-13 15:10 ·

小白八卦馬 LDS 看來整團的人都去那了~~~ 我在遠方遙遙祝福了!! ROCK 要穿迷你裙比較好看啦~~

還有.法蘭西斯老大(怎好像是西特勒家族的成員),你女兒都嫁人了喔...哎真是可惜.不知有沒有第二個呢?

2012-04-13 15:22 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'28"	00:12'58"
3	06'23"	00:19'21"
4	06'31"	00:25'52"
5	06'37"	00:32'29"
6	06'36"	00:39'05"
7	06'34"	00:45'39"
8	06'39"	00:52'18"
9	06'44"	00:59'02"
9.1	06'46"	00:59'36"

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