陳宏育 2021/03/28 訓練日誌

陳宏育新北市
ID 324124

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陳宏育

半馬 | 05:04:28 | 14:25/km | 第19半馬

2021 新北市玄天上帝平安祭-山林馬拉松百場大會師

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:04:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'20")

00:48'20" (+10'25")

01:26'15"

10 km

(01:26'15")

00:37'55"

15 km

(02:15'25")

00:49'10" (+11'15")

01:30'39" (+04'24")

20 km

(02:56'54")

00:41'29" (+03'34")

Finish

(05:04:28)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 460 m - 地點: 真武山 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2406 Cal - 總步數: 39834 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'25" (+05'27")

1000 / 1000

173 / 77

09'25"

(16'51")

09'24" (+07'26")

1000 / 2001

148 / 71

10'57"

(27'48")

10'56" (+08'58")

1000 / 3001

133 / 68

10'32"

(38'20")

10'31" (+08'33")

1000 / 4002

131 / 72

10'04"

(48'24")

10'03" (+08'05")

1000 / 5002

131 / 75

展開計圈分析

賽前宣言: 我的第四馬

賽後評分: 可惜~第三趟跑完跑不下去了!不然只差10k而已
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.58 km

母子鱷魚跟上來橘色累積 : 460.2 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

沈江諭, 林美如和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	09'25"	00:16'51"
3	10'57"	00:27'48"
4	10'28"	00:38'16"
5	10'04"	00:48'20"
6	07'22"	00:55'42"
7	07'28"	01:03'10"
8	08'21"	01:11'31"
9	06'57"	01:18'28"
10	07'47"	01:26'15"
11	08'56"	01:35'11"
12	08'45"	01:43'56"
13	10'35"	01:54'31"
14	10'14"	02:04'45"
15	10'40"	02:15'25"
16	09'50"	02:25'15"
17	07'57"	02:33'12"
18	07'29"	02:40'41"
19	08'04"	02:48'45"
20	08'09"	02:56'54"
21	09'17"	03:06'11"
22	12'06"	03:18'17"
23	12'08"	03:30'25"
24	13'00"	03:43'25"
25	12'37"	03:56'02"
26	13'35"	04:09'37"
27	13'35"	04:23'12"
28	12'22"	04:35'34"
29	13'28"	04:49'02"
30	02'05"	04:51'07"
31	01'59"	04:53'06"
32	01'55"	04:55'01"
32.2	43'58"	05:04'28"