7.7 km | 00:54:03 | 07:02/km日期: 2015-01-29 19:31 - 地點: 中正運動場 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
Pace: 14'40" / 05'59" / 05'37" / 05'51" / 05'47" / 05'53" / 05'46" / 06'42" /
先熱身三圈,然後自己繞圈圈。心中設定是10公里配速跑,順便測試一下在進化特區操了幾個月之後,10公里是否可以跑在60分之內(10公里一直是我自我肯定的一個指標)。
一圈配2'25"~2'30"左右的速度,其實是開始跑了之後才算出這個配速,跑完之後再用計算機算過之後才知道這樣的每圈配速慢了幾秒。
跑到7k多時看到瑜珈團練已經開始,聽說這瑜珈團練很優,所以就此打住。此時身體的狀況是有累的感覺但還可以跑下去的程度,不確定最後2公里多速度會不會慢掉,但應該不會掉太多,所以10公里跑在60分之內應該是可以被期待的。
距離: 7.67 公里
時間: 44:18
平均速度: 10.4 公里/小時
跑在3、4跑道
1,2:21
2,2:26
3, 2:28
4, 2:32
5,2:27
6, 2:27
7,2:22
8,2:34(這圈晚了幾秒按分圈)
9,:34.5
10,1:40 (9.10.這兩段是誤按了分圈)
11,2:27
12,2:29
13,2:24
14,2:30
15,2:28
16,2:27
17,2:34
18,2:29
19,2:29
1月累積里程 :
32.87 km Adidas Adizero Ace 4 累積 :
479.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 14'40" | 00:14'40" |
2 | 05'59" | 00:20'39" |
3 | 05'37" | 00:26'16" |
4 | 05'51" | 00:32'07" |
5 | 05'47" | 00:37'54" |
6 | 05'53" | 00:43'47" |
7 | 05'46" | 00:49'33" |
7.7 | 06'42" | 00:54'03" |