Richard Sai 2021/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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134.7 km | 08:09:42 | 16.5 km/h

日期: 2021-03-13 06:05 - 總爬升: 266 m - 地點: 八里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2155 Cal - 平均步頻: 135 - 溫度: 17°C - 濕度: 72%

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練習輪霸路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 653.28 km

Strava 上傳 | 3 years ago

王上鴻和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	-0.9 %
2	17.8	-0.9 %
3	22.5	2.9 %
4	15.3	4.0 %
5	21.4	1.6 %
6	22.0	2.8 %
7	27.3	-5.5 %
8	40.9	-3.0 %
9	6.9	-1.3 %
10	22.5	-1.0 %
11	11.5	3.2 %
12	25.0	-1.8 %
13	22.5	1.2 %
14	21.4	1.8 %
15	24.3	-1.3 %
16	23.1	1.2 %
17	21.4	1.8 %
18	23.1	-1.5 %
19	25.0	-1.2 %
20	18.8	1.5 %
21	15.3	-1.9 %
22	2.7	-0.9 %
23	25.7	2.5 %
24	26.5	-1.5 %
25	27.3	1.5 %
26	29.0	-1.2 %
27	26.5	1.2 %
28	16.9	-1.6 %
29	24.2	1.4 %
30	25.0	-2.0 %
31	26.5	-2.0 %
32	28.1	-0.8 %
33	23.7	1.6 %
34	31.0	-0.5 %
35	28.1	2.3 %
36	25.0	1.0 %
37	19.3	-0.5 %
38	25.7	-1.2 %
39	28.1	-0.4 %
40	30.0	1.0 %
41	24.3	1.8 %
42	18.9	-1.6 %
43	23.1	-0.7 %
44	20.8	-1.8 %
45	26.5	2.0 %
46	26.5	1.0 %
47	20.3	-0.9 %
48	25.7	1.0 %
49	2.1	1.8 %
50	22.5	2.7 %
51	21.4	-1.0 %
52	20.5	1.3 %
53	27.3	-0.9 %
54	26.5	1.4 %
55	25.7	-0.5 %
56	29.0	1.5 %
57	27.3	1.2 %
58	28.1	1.3 %
59	25.7	-0.6 %
60	26.5	-2.0 %
61	26.5	1.8 %
62	28.1	-1.4 %
63	6.1	2.2 %
64	25.7	-1.0 %
65	26.5	-1.3 %
66	2.1	1.0 %
67	25.7	-0.5 %
68	32.1	1.6 %
69	31.0	2.3 %
70	42.9	-1.4 %
71	12.9	-0.4 %
72	40.9	-0.9 %
73	40.9	1.4 %
74	39.1	-1.0 %
75	39.1	-1.2 %
76	39.1	-0.9 %
77	28.3	-1.1 %
78	34.6	-0.2 %
79	31.0	1.5 %
80	17.6	-0.9 %
81	28.1	-0.5 %
82	32.1	-1.0 %
83	16.0	1.5 %
84	0.9	2.2 %
85	25.0	-0.8 %
86	12.8	-1.3 %
87	29.0	-0.2 %
88	33.3	-0.4 %
89	34.6	-0.5 %
90	34.6	3.0 %
91	42.9	4.7 %
92	39.1	-2.1 %
93	25.5	-0.5 %
94	36.0	2.2 %
95	40.9	-0.9 %
96	36.0	1.5 %
97	39.1	-0.5 %
98	37.5	-0.6 %
99	39.1	-1.6 %
100	37.5	1.8 %
101	36.0	1.5 %
102	34.6	1.5 %
103	37.5	-1.3 %
104	29.0	-0.4 %
105	23.1	2.0 %
106	24.2	1.8 %
107	30.0	-0.5 %
108	31.0	-0.7 %
109	26.3	1.6 %
110	33.3	-1.7 %
111	3.5	-0.5 %
112	36.0	1.0 %
113	37.5	-0.4 %
114	33.3	2.0 %
115	39.1	-3.0 %
116	32.1	1.2 %
117	37.5	1.4 %
118	42.9	-1.3 %
119	31.0	1.7 %
120	36.0	-1.3 %
121	42.9	-0.7 %
122	34.6	-0.6 %
123	33.3	1.0 %
124	22.0	3.0 %
125	34.6	-3.0 %
126	23.7	1.4 %
127	28.1	-0.4 %
128	4.6	-0.8 %
129	27.3	-1.0 %
130	30.0	1.4 %
131	26.5	-0.6 %
132	29.0	1.5 %
133	23.7	1.9 %
134	28.1	-1.1 %
135	22.0	2.2 %
136	9.7	-1.0 %
134.7	-90.1	2.5 %

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朋友動態

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