JONES TENG 2021/03/14 訓練日誌

JONES TENG 基隆
ID 389135

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JONES TENG

半馬 | 01:57:19 | 05:33/km | 第40半馬

2021 第一屆麥力跑路跑活動

官方成績
日期	2021-03-14
成績	01:57:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:26'43" (+02'19")

15 km

(01:19'07")

00:28'00" (+03'36")

00:56'10" (+05'03")

20 km

(01:47'17")

00:28'10" (+03'46")

Finish

(01:57:19)

日期: 2021-03-14 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1592 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'41"

(09'19")

04'41" (+00'03")

1000 / 2000

04'48"

(14'08")

04'48" (+00'10")

1000 / 3000

05'03"

(19'12")

05'03" (+00'25")

1000 / 4000

05'11"

(24'23")

05'11" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面暴衝，後面爆掉

賽前宣言: Go

賽後評分: 辦得還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.59 km

母子鱷魚🐊 紅ㄚ拖累積 : 1332.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Kevin Chou, 秀芬和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

JONES TENG 對啊！8K之後又遇到逆風，後半段跑得很掙扎，下一場神岡22K，前面先用5:10左右配速，調整回來

2021-03-14 14:10 ·

2 個人推

簡忠豪其實前面幾公里其實可以慢一些，等身體熱開再慢慢調整到目標配速，最後幾公里如果有餘力再提速，應該會有不錯的成績哦

2021-03-14 16:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'42"	00:09'21"
3	04'48"	00:14'09"
4	05'04"	00:19'13"
5	05'11"	00:24'24"
6	05'16"	00:29'40"
7	05'18"	00:34'58"
8	05'22"	00:40'20"
9	05'25"	00:45'45"
10	05'22"	00:51'07"
11	05'23"	00:56'30"
12	05'50"	01:02'20"
13	05'30"	01:07'50"
14	05'36"	01:13'26"
15	05'41"	01:19'07"
16	05'37"	01:24'44"
17	05'28"	01:30'12"
18	05'39"	01:35'51"
19	05'42"	01:41'33"
20	05'44"	01:47'17"
21	05'47"	01:53'04"
21.8	05'35"	01:57'22"