7.0 km | 00:54:36 | 07:49/km日期: 2015-01-20 19:35 - 地點: 三民家商 - 卡路里: 433 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%
Pace: 07'54" / 06'49" / 07'01" / 08'01" / 06'38" / 06'32" / 11'58" /
PTT路跑社-南部進化特區-025次團練,二區紀錄
領跑員:中山機
800m (P 4'00" R 2'00") * 2 →(P 4'05" R 1'59" P 4'04" R 2'04")
800m (P 3'52" R 2'00") * 2 →(P 3'57" R 2'02" P 3'58" R 2'07")
800m (P 3'44" R 2'00") * 2 →(P 3'56" R 1'57" P 4'09" R 1'50")
400m (P 1'48" R 1'30") * 3 →(P 1'51" R 1'53" P 1'47" R 1'32" P 1'46")
看到課表的最後有三趟4'30/km的配速,下巴都快掉了。
不過實際跑起來,卻是在第三組800m的第二趟失速落隊,這一趟我跑了4'09"比課表慢了25秒,應該有慢了100m才進終點。800m的課表是我的罩門。
倒是最後400m*3不只跟完沒有落隊,最後一趟的最後100m還可以稍稍加速超過小機,最後比小機快了幾秒進終點,不過那最後150m缺氧到眼睛都快睜不開了。
這次在最後400m*3的間休時沒有走七星步,因為間休時間只有1分30秒,忙著在大口呼吸。
1月累積里程 :
32.87 km Brooks Pure Connect 累積 :
474.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'54" | 00:07'54" |
2 | 06'49" | 00:14'43" |
3 | 07'01" | 00:21'44" |
4 | 08'01" | 00:29'45" |
5 | 06'38" | 00:36'23" |
6 | 06'32" | 00:42'55" |
7.0 | 11'58" | 00:54'36" |