莊啟仁 2021/02/28 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

155 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊啟仁

100.0 km | 13:44:01 | 08:14/km | 第145馬

2021 第四屆/奮起雲擁~經典百K馬拉松

官方成績
日期	2021-02-28
成績	13:44:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+00'07")

01:03'57"

10 km

(01:03'57")

00:31'56" (+00'02")

15 km

(01:38'40")

00:34'43" (+02'49")

01:21'37" (+17'40")

20 km

(02:25'34")

00:46'54" (+15'00")

25 km

(03:02'03")

00:36'29" (+04'35")

01:08'23" (+04'26")

30 km

(03:33'57")

00:31'54"

35 km

(04:19'15")

00:45'18" (+13'24")

01:34'37" (+30'40")

40 km

(05:08'34")

00:49'19" (+17'25")

45 km

(06:08'36")

01:00'02" (+28'08")

01:35'45" (+31'48")

50 km

(06:44'19")

00:35'43" (+03'49")

55 km

(07:36'24")

00:52'05" (+20'11")

01:24'26" (+20'29")

60 km

(08:08'45")

00:32'21" (+00'27")

65 km

(08:43'54")

00:35'09" (+03'15")

01:10'16" (+06'19")

70 km

(09:19'01")

00:35'07" (+03'13")

75 km

(10:04'36")

00:45'35" (+13'41")

01:36'54" (+32'57")

80 km

(10:55'55")

00:51'19" (+19'25")

85 km

(11:31'55")

00:36'00" (+04'06")

01:15'33" (+11'36")

90 km

(12:11'28")

00:39'33" (+07'39")

95 km

(12:58'00")

00:46'32" (+14'38")

01:25'24" (+21'27")

100 km

(13:36'52")

00:38'52" (+06'58")

Finish

(13:44:01)

日期: 2021-02-28 04:01 - 總爬升: 2407 m - 地點: 嘉義市立體育場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 6663 Cal - 總步數: 154594 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(33)

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

新北市

莊啟仁

留言

幸福旅跑列車，第410車次順利進站🚂🚂🚂

百公里賽事，第20回成功💪💪💪

賽後評分: 櫻花開滿好漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 411.64 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 蔡佳宏和其他 10 人說推

留言

藍重文大哥恭喜完賽

2021-03-01 19:12 ·

張清榮恭喜超高速完賽，漂亮戰士，超棒棒，讚ㄚ，加油，加油

2021-03-01 22:33 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'24"	00:12'41"
3	06'16"	00:18'57"
4	06'43"	00:25'40"
5	06'21"	00:32'01"
6	06'51"	00:38'52"
7	06'40"	00:45'32"
8	06'18"	00:51'50"
9	05'58"	00:57'48"
10	06'09"	01:03'57"
11	07'45"	01:11'42"
12	06'39"	01:18'21"
13	06'08"	01:24'29"
14	06'57"	01:31'26"
15	07'14"	01:38'40"
16	08'29"	01:47'09"
17	08'16"	01:55'25"
18	08'12"	02:03'37"
19	08'28"	02:12'05"
20	13'29"	02:25'34"
21	07'06"	02:32'40"
22	07'03"	02:39'43"
23	09'00"	02:48'43"
24	07'56"	02:56'39"
25	05'24"	03:02'03"
26	07'19"	03:09'22"
27	04'46"	03:14'08"
28	04'38"	03:18'46"
29	07'52"	03:26'38"
30	07'19"	03:33'57"
31	13'15"	03:47'12"
32	08'05"	03:55'17"
33	06'45"	04:02'02"
34	07'57"	04:09'59"
35	09'16"	04:19'15"
36	08'08"	04:27'23"
37	08'00"	04:35'23"
38	09'09"	04:44'32"
39	14'29"	04:59'01"
40	09'33"	05:08'34"
41	10'19"	05:18'53"
42	10'16"	05:29'09"
43	09'31"	05:38'40"
44	16'38"	05:55'18"
45	13'18"	06:08'36"
46	08'42"	06:17'18"
47	05'34"	06:22'52"
48	06'22"	06:29'14"
49	07'37"	06:36'51"
50	07'28"	06:44'19"
51	20'52"	07:05'11"
52	07'13"	07:12'24"
53	06'17"	07:18'41"
54	08'22"	07:27'03"
55	09'21"	07:36'24"
56	05'51"	07:42'15"
57	09'36"	07:51'51"
58	05'24"	07:57'15"
59	05'27"	08:02'42"
60	06'03"	08:08'45"
61	05'33"	08:14'18"
62	05'59"	08:20'17"
63	11'11"	08:31'28"
64	06'15"	08:37'43"
65	06'11"	08:43'54"
66	07'37"	08:51'31"
67	06'09"	08:57'40"
68	06'47"	09:04'27"
69	08'07"	09:12'34"
70	06'27"	09:19'01"
71	08'21"	09:27'22"
72	06'23"	09:33'45"
73	10'53"	09:44'38"
74	09'42"	09:54'20"
75	10'16"	10:04'36"
76	19'03"	10:23'39"
77	08'36"	10:32'15"
78	06'33"	10:38'48"
79	09'10"	10:47'58"
80	07'57"	10:55'55"
81	07'11"	11:03'06"
82	10'07"	11:13'13"
83	06'07"	11:19'20"
84	05'57"	11:25'17"
85	06'38"	11:31'55"
86	06'34"	11:38'29"
87	08'48"	11:47'17"
88	07'45"	11:55'02"
89	08'43"	12:03'45"
90	07'43"	12:11'28"
91	09'57"	12:21'25"
92	10'09"	12:31'34"
93	09'34"	12:41'08"
94	07'43"	12:48'51"
95	09'09"	12:58'00"
96	08'25"	13:06'25"
97	07'42"	13:14'07"
98	07'46"	13:21'53"
99	07'27"	13:29'20"
100	07'32"	13:36'52"
99.2	-8'-29"	13:44'01"