12.7 km | 01:12:07 | 05:41/km日期: 2015-01-14 19:33 - 總爬升: 440 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 06'18" / 06'40" / 06'30" / 05'15" / 04'51" / 05'01" / 04'56" / 05'37" / 06'36" / 06'03" / 05'20" / 05'28" / 05'09" /
夜跑:新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.56公里01小時12分07秒, 整體平均配速:05'44"/km)
今天第一次去"烘爐地"跟大家~團練!!晚上七點半不到來了好多人喔!!^^
因為這週日有"大雪山馬"是山路,所以今天來"洪爐地"跟大家一起~團練!!
設定今天跑二趟剛好12.56K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟~"順順跑",第二趟時就跑到肚子不舒服就衝去山頂~廁所!!@@
回到OK便利店跟大家LDS還有準備好多吃的還有飲料~真的很開心!!^^
拍照完後結束今天的團練,回家還是買份"豆漿"來~重訓!!
PS:今天跑完已經連續31天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13753.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 06'40" | 00:12'58" |
3 | 06'30" | 00:19'28" |
4 | 05'15" | 00:24'43" |
5 | 04'51" | 00:29'34" |
6 | 05'01" | 00:34'35" |
7 | 04'56" | 00:39'31" |
8 | 05'37" | 00:45'08" |
9 | 06'36" | 00:51'44" |
10 | 06'03" | 00:57'47" |
11 | 05'20" | 01:03'07" |
12 | 05'28" | 01:08'35" |
12.7 | 05'08" | 01:12'07" |