俊樺 2013/04/07 訓練日誌

俊樺桃園
ID 4326

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俊樺

全馬 | 04:11:37 | 05:57/km | 第5馬

孔聖盃全國越野馬拉松

官方成績
日期	2013-04-07
成績	04:11:37
總名次	257 / 651
分組名次	67 / 169
平均速度	05:57/km

官方證書

俊樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:29'50" (+00'33")

15 km

(01:29'46")

00:30'39" (+01'22")

01:06'58" (+07'51")

20 km

(02:06'05")

00:36'19" (+07'02")

25 km

(02:40'08")

00:34'03" (+04'46")

01:09'13" (+10'06")

30 km

(03:15'18")

00:35'10" (+05'53")

35 km

(03:50'59")

00:35'41" (+06'24")

00:00'00"

Finish

(04:11:37)

日期: 2013-04-07 07:09 - 總爬升: 663 m - 地點: 苗栗縣頭屋鄉象山孔廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

桃園

俊樺

這是原本主辦單位公布的路線，跟實際跑的有差別，如紅色圈圈處，不然前面里程數都還沒錯啊!!所以是全馬跑者跑錯??!!

留言

桃園

俊樺

這場目標就是找到與兩個多月沒見的昱昇兄

留言

桃園

俊樺

還好很幸運的有遇到

留言

桃園

俊樺

昱昇兄都沒啥變(廢話...才兩個月...)

留言

桃園

俊樺

能夠與昱昇兄一起跑，真的輕鬆又開心~不過昱昇兄感覺跑得比我還輕鬆阿~~XD~~

留言

該怎麼說呢~感謝那些無私的學生協助跑馬。
另外，找了原本主辦單位公布的路線，跟實際跑的有差別，如紅色圈圈處。30km之後應該要往下跑繞4km左右再往終點跑。不然前面里程數都還沒錯啊!!所以是全馬跑者自己跑錯??!!30km提前回營了。

賽前宣言: ..

賽後評分: 感謝整場比賽幫忙的人，你們都很棒!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.81 km

MIZUNO WAVE ASCEND 6 累積 : 3173.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

石決在, 南部咖和其他 44 人說推

留言

觀看另 10 則留言

俊樺 fefor38：所以說11k的跑到半馬，全馬少了4k，會不會是一個陰謀...其實是要鍛鍊11k的跑者...幫我們全馬多跑了不少~~~哈哈XD~~~

2013-04-10 08:51 ·

1 個人推

俊樺昱昇兄：是阿~只要輕鬆愉快的跑完，就是非常開心了~~呵呵。下個馬場見啦!

2013-04-10 08:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'44"	00:11'57"
3	05'35"	00:17'32"
4	06'09"	00:23'41"
5	05'36"	00:29'17"
6	05'48"	00:35'05"
7	05'30"	00:40'35"
8	05'42"	00:46'17"
9	05'43"	00:52'00"
10	07'07"	00:59'07"
11	06'22"	01:05'29"
12	05'37"	01:11'06"
13	05'56"	01:17'02"
14	06'27"	01:23'29"
15	06'17"	01:29'46"
16	07'40"	01:37'26"
17	05'53"	01:43'19"
18	06'03"	01:49'22"
19	08'07"	01:57'29"
20	08'36"	02:06'05"
21	07'43"	02:13'48"
22	04'58"	02:18'46"
23	05'31"	02:24'17"
24	10'22"	02:34'39"
25	05'29"	02:40'08"
26	05'41"	02:45'49"
27	05'43"	02:51'32"
28	06'04"	02:57'36"
29	11'01"	03:08'37"
30	06'41"	03:15'18"
31	05'52"	03:21'10"
32	06'01"	03:27'11"
33	05'48"	03:32'59"
34	11'07"	03:44'06"
35	06'53"	03:50'59"
36	06'25"	03:57'24"
37	06'40"	04:04'04"
38	06'52"	04:10'56"
38.1	10'35"	04:12'23"