7.6 km | 00:41:13 | 05:24/km日期: 2015-01-08 20:32 - 地點: 大同高中 - 天氣: 冷 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 68%
Pace: 04'40" / 05'04" / 04'56" / 05'00" / 04'56" / 06'24" / 06'16" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'03" (+00'06") | 382 / 382 |
| 2 | | 07'21" (+03'24") | 136 / 518 |
| 3 | | 04'06" (+00'09") | 390 / 908 |
| 4 | | 08'15" (+04'18") | 119 / 1027 |
| 5 | | 04'00" (+00'03") | 383 / 1410 |
| 6 | | 08'28" (+04'31") | 116 / 1526 |
| 7 | | 04'17" (+00'20") | 373 / 1899 |
| 8 | | 07'21" (+03'24") | 129 / 2028 |
| 9 | | 04'10" (+00'13") | 383 / 2411 |
| 10 | | 07'51" (+03'54") | 123 / 2534 |
| 11 | | 04'02" (+00'05") | 388 / 2922 |
| 12 | | 08'07" (+04'10") | 121 / 3043 |
| 13 | | 04'11" (+00'14") | 382 / 3425 |
| 14 | | 08'15" (+04'18") | 119 / 3544 |
| 15 | | 03'59" (+00'02") | 396 / 3940 |
| 16 | | 08'41" (+04'44") | 117 / 4057 |
| 17 | | 04'04" (+00'07") | 384 / 4441 |
| 18 | | 07'44" (+03'47") | 127 / 4568 |
| 19 | | 03'57" | 391 / 4959 |
| 20 | | 06'17" (+02'20") | 2640 / 7599 |
進化特區
400m / 100m * 10組 ( P94s / R60s)
緩跑草地8圈
今天覺得狀況不好 所以就不當兔子了
在最後一個輕鬆點跑
阿基還是有感 要再注意一下了
1月累積里程 : 207.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 05'04" | 00:09'44" |
| 3 | 04'56" | 00:14'40" |
| 4 | 05'00" | 00:19'40" |
| 5 | 04'56" | 00:24'36" |
| 6 | 06'24" | 00:31'00" |
| 7 | 06'16" | 00:37'16" |
| 7.6 | 06'20" | 00:41'04" |
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