許進成 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

許進成澎湖
ID 63443

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全馬 | 04:38:28 | 06:35/km | 第15馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:38:28
總名次	727 / 1706
分組名次	282 / 585
平均速度	06:35/km

官方證書

許進成

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37" (+00'18")

00:56'56"

10 km

(00:56'56")

00:28'19"

15 km

(01:28'01")

00:31'05" (+02'46")

01:00'36" (+03'40")

20 km

(01:57'32")

00:29'31" (+01'12")

25 km

(02:29'15")

00:31'43" (+03'24")

01:04'07" (+07'11")

30 km

(03:01'39")

00:32'24" (+04'05")

35 km

(03:43'01")

00:41'22" (+13'03")

01:23'12" (+26'16")

40 km

(04:24'51")

00:41'50" (+13'31")

Finish

(04:38:28)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 303 m - 地點: 高雄市世運場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3441 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

賽前宣言: 參加全馬，全力完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 99.56 km

亞瑟士虎走tjr265-0748 累積 : 1670.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

ping, 王順明和其他 10 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2015-01-05 09:55 ·

1 個人推

許進成謝謝

2015-01-15 16:36 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'42"	00:11'28"
3	05'46"	00:17'14"
4	05'41"	00:22'55"
5	05'42"	00:28'37"
6	05'39"	00:34'16"
7	05'36"	00:39'52"
8	05'42"	00:45'34"
9	05'37"	00:51'11"
10	05'45"	00:56'56"
11	06'59"	01:03'55"
12	05'35"	01:09'30"
13	06'17"	01:15'47"
14	05'47"	01:21'34"
15	06'27"	01:28'01"
16	05'50"	01:33'51"
17	06'01"	01:39'52"
18	06'04"	01:45'56"
19	05'40"	01:51'36"
20	05'56"	01:57'32"
21	05'46"	02:03'18"
22	06'33"	02:09'51"
23	06'56"	02:16'47"
24	06'46"	02:23'33"
25	05'42"	02:29'15"
26	05'49"	02:35'04"
27	06'59"	02:42'03"
28	06'07"	02:48'10"
29	07'32"	02:55'42"
30	05'57"	03:01'39"
31	07'13"	03:08'52"
32	06'37"	03:15'29"
33	07'53"	03:23'22"
34	08'08"	03:31'30"
35	11'31"	03:43'01"
36	10'11"	03:53'12"
37	09'42"	04:02'54"
38	07'11"	04:10'05"
39	07'49"	04:17'54"
40	06'57"	04:24'51"
41	07'35"	04:32'26"
42	05'56"	04:38'22"
41.6	00'-17"	04:38'28"

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