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    蘇坤成 屏東
    ID 53186
    187 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蘇坤成
    8.2 km | 00:42:16 | 05:09/km
    日期: 2021-01-27 05:56 - 地點: 鶴聲國中運動場+清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 不佳(69)
    Pace: 07'55" / 04'45" / 04'44" / 04'40" / 04'36" / 04'40" / 04'38" / 05'08" / 05'21" /

    ======================
    跑後伸展12分鐘~~
    墊腳深蹲6組
    壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
    推柱拉筋20秒X4組
    後拉腳左右腳平衡各20秒
    上拉腳左右腳平衡各20秒
    單槓正握15下反握15下
    伏地挺身(腳上60下+平面60下)
    伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區116~14165~79%
    2:M馬拉松配速區141~15979~89%
    3:T乳酸耐力區159~16489~92%
    4:A無氧耐力區164~17492~97.5%
    5:I最大耗氧區174~17997.5~100%
    最大心率為179 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 316.24 km 母子鱷魚 三代藍寶 累積 : 2199.3 km
    TCX 上傳 | 3 years ago
    ricky tseng, 楊樂樂（二哥） 和其他 1 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'55"00:07'55"
    204'45"00:12'40"
    304'44"00:17'24"
    404'40"00:22'04"
    504'36"00:26'40"
    604'40"00:31'20"
    704'38"00:35'58"
    805'08"00:41'06"
    8.205'21"00:42'12"

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