課表：5公里配速7分半，間休3分鐘，兩組。
天氣有點冷但跑起來就好很多了。
第一組開始有嘗試把步頻拉高一點，並且多注意抬大腿跟下腳的位置，跑完後狀況覺得不錯。
第二組剛開始有點冷掉，感覺有點不順，第6K跑完就順了，但是到第8K左膝蓋又有點酸感，以及左腳踝車禍的地方有點不舒服；調整姿勢後有好轉。第9K右腳足弓有點痠痛，也是調整一下下腳的姿勢有好轉。
完成後沒有特別喘，狀況還不錯，但是沒想到心跳有破180，倒是有點感覺都沒有。
另外在跑步的過程中，耳朵會聽到一種類似吞口水的聲音。