8.0 km | 00:37:34 | 04:40/km日期: 2021-01-14 06:21 - 地點: HOME - 天氣: 晴天覺得好冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'17" / 04'45" / 04'29" / 04'48" / 04'23" / 04'43" / 04'29" / 04'29" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'55") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'23" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'28" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" (+00'37") | 38 / 8038 |
8k tempo run + 步頻184訓練
休息了兩天小綠人呈現雀躍狀態
早上按壓腳底傷口已經不會痛
早上決定出門試跑一下
奇怪氣象顯示早上體感8度
我一出門就覺得好冷感覺只有2度
是太久沒有跑步了嗎
#RQ體能狀況：狀況普通➡狀況良好
(狀況: 2.4, 體能: 11.6, 疲勞: 10.0)
#RQ訓練指數: 15.6, 即時跑力: 51.3↑0.4
#嘎米訓練成效: 3.7: 影響乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 具成效➡維持
#嘎米最大攝氧量: 55
#不要讓任何人告訴你, 你不能往前進
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
352.33 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 04'45" | 00:10'02" |
| 3 | 04'29" | 00:14'31" |
| 4 | 04'48" | 00:19'19" |
| 5 | 04'23" | 00:23'42" |
| 6 | 04'43" | 00:28'25" |
| 7 | 04'29" | 00:32'54" |
| 8 | 04'29" | 00:37'23" |
| 8.0 | 04'47" | 00:37'34" |
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