Eason Lai 2014/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:58:46 | 05:52/km

日期: 2014-12-25 21:24 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 下雨天氣 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 06'53" / 06'15" / 05'52" / 05'53" / 05'46" / 05'38" / 05'37" / 05'28" / 05'32" / 05'23" / 28'25" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時58分46秒, 整體平均配速:05'51"/km)

今天是"聖誕節"沒有活動,晚上有點下雨就來"板二"~練跑!!

因為下雨就穿"藍白拖"來跑,設定今天10K跑六分速左右,狀況還不錯但有加速跑!!

練跑狀況5K可以維持在五六分半內,最後5K有加速,整體平均配速:05'51"/km!!

跑完後休息一下!!~結束今日自主訓練!!

今天剛好也是~聖誕節~祝各位!!佳節快樂!!^^

PS:今天跑完已經連續11天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

藍白拖藍白兩色組成累積 : 90.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

阮思兆, 忠爺和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'15"	00:13'08"
3	05'52"	00:19'00"
4	05'53"	00:24'53"
5	05'46"	00:30'39"
6	05'38"	00:36'17"
7	05'37"	00:41'54"
8	05'28"	00:47'22"
9	05'32"	00:52'54"
10	05'23"	00:58'17"
10.0	28'25"	00:58'46"

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