11.0 km | 00:58:14 | 05:17/km日期: 2020-12-30 17:36 - 地點: 時代大道 - 天氣: 冷☃️ - 平均心率: 152 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'52" / 05'42" / 05'33" / 05'18" / 05'12" / 05'14" / 05'12" / 05'08" / 04'58" / 04'54" / 05'08" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'52" (+00'59") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'41" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'32" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'53" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'46" (+00'53") | 7 / 11007 |
基本訓練
冷嘰嘰只好跑快點。
突破有史最高月跑量~
累屎人了!🤪
不過這個月破了許多個人記錄感覺很高興還能無傷練到現在。
回想2018年就想挑戰高雄第十屆馬拉松全馬因為胃潰瘍只能放棄,接着膝關節酸痛問題一直徘徊在是否還要繼續跑下去嗎?被天才名醫診斷為關節磨損不能再跑步,就散散步慢慢騎車就好了,聽到這種說法整個心情蕩到谷底,就這樣斷斷續續拖了1年。
不服輸的個性繼續看醫生其實別的醫生跟本無法判斷或找出膝蓋異常,最後大林慈濟關節中心給我的判定軟骨比同年齡的還要好跟本沒磨損,酸痛只是肌腱炎還是要靠活動及將股四頭肌練強壯就能自己緩解,因為這個鼓舞加深了自信心我沒問題的。
明年即將挑戰自己未完成的心願,在這也祝自己可以順利完賽,跟我有同樣傷病的人不要放棄有問題多看幾個醫生一定能得到答案,加油了!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
305.33 km new balance M680AC6 累積 :
628.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'42" | 00:11'34" |
3 | 05'33" | 00:17'07" |
4 | 05'18" | 00:22'25" |
5 | 05'12" | 00:27'37" |
6 | 05'14" | 00:32'51" |
7 | 05'12" | 00:38'03" |
8 | 05'08" | 00:43'11" |
9 | 04'58" | 00:48'09" |
10 | 04'54" | 00:53'03" |
11 | 05'08" | 00:58'11" |
11.0 | 04'11" | 00:58'13" |