柱子 2020/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

146 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

50.1 km | 02:42:15 | 18.5 km/h

日期: 2020-12-25 05:25 - 總爬升: 475 m - 地點: 員林星巴克 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 卡路里: 801 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

50K騎乘訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 50.08 km

Strava 上傳 | 3 years ago

jiarong, 宛芸和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-0.2 %
2	22.6	-0.3 %
3	24.2	-0.3 %
4	24.3	-0.5 %
5	24.3	-0.2 %
6	25.0	-0.2 %
7	26.1	-0.2 %
8	17.2	-0.4 %
9	25.2	-0.2 %
10	8.7	-0.2 %
11	17.1	-0.1 %
12	32.1	-0.3 %
13	31.9	-0.1 %
14	27.7	-0.2 %
15	29.8	-0.2 %
16	24.7	-0.3 %
17	25.7	-0.2 %
18	23.8	1.2 %
19	25.2	1.0 %
20	20.8	1.6 %
21	20.3	1.6 %
22	14.6	2.3 %
23	11.3	7.3 %
24	16.1	4.4 %
25	9.7	4.9 %
26	30.3	-1.9 %
27	24.7	1.3 %
28	23.2	-0.7 %
29	22.9	2.7 %
30	20.5	4.2 %
31	32.1	-3.2 %
32	18.4	3.4 %
33	32.1	-0.9 %
34	30.5	-1.0 %
35	15.9	3.2 %
36	13.2	4.6 %
37	13.8	4.0 %
38	17.0	2.5 %
39	14.4	2.9 %
40	3.1	1.9 %
41	22.8	1.4 %
42	20.9	-4.7 %
43	22.2	-7.5 %
44	21.7	-9.8 %
45	30.8	-10.8 %
46	28.8	-6.7 %
47	20.8	1.0 %
48	23.2	-0.5 %
49	23.1	-0.1 %
50.1	37.9	1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km