| 。第34馬台北馬-醫護跑者破四完賽🎉。
五點到了會場 毛毛雨14度
非常濕冷🌧️(抖
我穿著背心短褲+醫護跑者的背心
寄物後起跑前 先套R2R風衣外套
快開跑脫掉塞進compressport超級腰帶
這次路線跑上堤頂大道
大逆風又雨比較大 路線又長 有點崩潰
全馬30k後是關鍵！
今天30k後愈跑愈有力愈輕鬆✌️
這陣子努力增肌減脂 加上月跑300k的成果
整整一年疫情關係 沒有跑全馬
也沒有自主練習超過30k
又穿退役的跑鞋(下雨天就是要穿爛鞋XD
全程下毛雨
沒想到進了北田個人晶片成績還有破四🎉(3:58)
是一個驚喜🤩
跑進北田的感覺好不一樣 風光的fu
超開心的～😃
算跑得很輕鬆！
跑錶起跑前定位好後又待機太久
重新定位 我沒注意到
還沒定位完經過晶片區我就按起跑
於是將近1.5k沒記錄到
所以很難估算我的完賽時間
當作平常自己長距離練習
努力向前跑就對了
跟自己比不要跟其他人比
進了三次補給站
因為吃能量膠和咖啡因需要水
30k後依然維持速度
40k後衝啊～
我有看到鍾佳華、黃惠蘭和麗山長跑在路邊加油💪🏻
辛苦你們了😊
謝謝我的醫療團隊
林冠廷運動防護員的深層按摩和復健運動
慈和中醫顏顗院長、詹博恩醫師
仁善美中醫王思蓓醫師
盡力搶時間幫我治療臀中肌發炎
一週多就痊癒了！
💙相隔一年💙的全馬(疫情關係
這一年完全靠自己練習
❌間歇❌核心❌重訓❌吃課表❌團練❌快跑
然後這三個月增加運動員該有的營養
也謝謝我的營養師團隊
達到增肌減脂(骨骼肌重26.3、體脂肪15.1%
讓我練習後肌肉疲勞恢復很快
30k後跑得好輕鬆😊
真的很開心！
完賽禮好豐盛❤️
#台北馬拉松醫護跑者
#今天很順利沒有跌傷的跑者
#負重帶肌樂和簡易包紮包跑
#醫護跑者沒有再破pb的啦！這樣很不盡責😂
#羨慕並恭喜今天超多跑者破pb
#勇敢呼吸
#輕鬆跑平均心率153
#pb要哪一場才能破呢？沒有渣打🤔 賽前宣言: 優質賽事 賽後評分: 完賽禮豐盛 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% | | 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 326.06 km  NIKE Pegasus 35 累積 : 1605.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 14'00" | 00:14'00" | | 2 | 05'29" | 00:19'29" | | 3 | 05'27" | 00:24'56" | | 4 | 05'39" | 00:30'35" | | 5 | 05'25" | 00:36'00" | | 6 | 05'30" | 00:41'30" | | 7 | 05'22" | 00:46'52" | | 8 | 05'26" | 00:52'18" | | 9 | 05'42" | 00:58'00" | | 10 | 05'23" | 01:03'23" | | 11 | 05'36" | 01:08'59" | | 12 | 05'26" | 01:14'25" | | 13 | 05'41" | 01:20'06" | | 14 | 05'34" | 01:25'40" | | 15 | 05'46" | 01:31'26" | | 16 | 05'28" | 01:36'54" | | 17 | 05'42" | 01:42'36" | | 18 | 05'32" | 01:48'08" | | 19 | 05'56" | 01:54'04" | | 20 | 05'51" | 01:59'55" | | 21 | 05'38" | 02:05'33" | | 22 | 05'54" | 02:11'27" | | 23 | 05'40" | 02:17'07" | | 24 | 05'52" | 02:22'59" | | 25 | 05'43" | 02:28'42" | | 26 | 05'23" | 02:34'05" | | 27 | 05'31" | 02:39'36" | | 28 | 05'33" | 02:45'09" | | 29 | 05'35" | 02:50'44" | | 30 | 05'33" | 02:56'17" | | 31 | 05'33" | 03:01'50" | | 32 | 05'41" | 03:07'31" | | 33 | 05'23" | 03:12'54" | | 34 | 05'34" | 03:18'28" | | 35 | 05'45" | 03:24'13" | | 36 | 05'37" | 03:29'50" | | 37 | 05'38" | 03:35'28" | | 38 | 05'28" | 03:40'56" | | 39 | 05'33" | 03:46'29" | | 40 | 05'13" | 03:51'42" | | 41 | 04'48" | 03:56'30" | | 41.7 | 04'40" | 03:59'44" |
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全馬 | 03:58:51 | 05:39/km | 第34馬
新北市
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