施萬財 2020/12/20 訓練日誌

施萬財基隆
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施萬財

恭喜破PB

全馬 | 03:30:03 | 04:58/km | 第4馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:30:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'05")

00:24'05" (+00'29")

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:23'51" (+00'15")

15 km

(01:11'32")

00:23'36"

00:48'55" (+00'59")

20 km

(01:36'51")

00:25'19" (+01'43")

25 km

(02:02'03")

00:25'12" (+01'36")

00:49'58" (+02'02")

30 km

(02:26'49")

00:24'46" (+01'10")

35 km

(02:51'40")

00:24'51" (+01'15")

00:50'40" (+02'44")

40 km

(03:17'29")

00:25'49" (+02'13")

Finish

(03:30:03)

日期: 2020-12-20 06:32 - 總爬升: 758 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3013 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'34")

1000 / 1000

04'45"

(09'54")

04'45" (+00'11")

1000 / 2000

04'38"

(14'33")

04'38" (+00'04")

1000 / 3000

04'39"

(19'12")

04'39" (+00'05")

1000 / 4000

04'51"

(24'04")

04'51" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施萬財

吃鹽巴

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加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳科廷, 李志鴻和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'46"	00:09'56"
3	04'38"	00:14'34"
4	04'40"	00:19'14"
5	04'51"	00:24'05"
6	04'42"	00:28'47"
7	04'46"	00:33'33"
8	04'57"	00:38'30"
9	04'35"	00:43'05"
10	04'51"	00:47'56"
11	04'37"	00:52'33"
12	04'41"	00:57'14"
13	04'41"	01:01'55"
14	04'40"	01:06'35"
15	04'57"	01:11'32"
16	05'00"	01:16'32"
17	05'04"	01:21'36"
18	04'59"	01:26'35"
19	05'06"	01:31'41"
20	05'10"	01:36'51"
21	05'09"	01:42'00"
22	05'02"	01:47'02"
23	05'04"	01:52'06"
24	05'02"	01:57'08"
25	04'55"	02:02'03"
26	05'04"	02:07'07"
27	04'50"	02:11'57"
28	04'56"	02:16'53"
29	04'57"	02:21'50"
30	04'59"	02:26'49"
31	05'13"	02:32'02"
32	04'52"	02:36'54"
33	04'58"	02:41'52"
34	04'49"	02:46'41"
35	04'59"	02:51'40"
36	04'52"	02:56'32"
37	05'20"	03:01'52"
38	05'06"	03:06'58"
39	05'18"	03:12'16"
40	05'13"	03:17'29"
41	05'18"	03:22'47"
42	05'09"	03:27'56"
42.4	05'06"	03:30'05"