跑山雞 2014/12/14 訓練日誌

跑山雞高雄
ID 13671

169 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

跑山雞

恭喜破PB

全馬 | 03:36:23 | 05:07/km | 第14馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:36:23
總名次	253 / 3402
分組名次	69 / 976
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+00'30")

00:52'27" (+00'38")

10 km

(00:52'27")

00:26'20" (+00'43")

15 km

(01:18'34")

00:26'07" (+00'30")

00:52'05" (+00'16")

20 km

(01:44'32")

00:25'58" (+00'21")

25 km

(02:10'44")

00:26'12" (+00'35")

00:51'49"

30 km

(02:36'21")

00:25'37"

35 km

(03:02'26")

00:26'05" (+00'28")

00:53'08" (+01'19")

40 km

(03:29'29")

00:27'03" (+01'26")

Finish

(03:36:23)

日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 阿公店馬 - 天氣: 微涼 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'12")

1000 / 1000

05'11"

(10'25")

05'11" (+00'09")

1000 / 2000

05'09"

(15'34")

05'09" (+00'07")

1000 / 3000

05'16"

(20'50")

05'16" (+00'14")

1000 / 4000

05'05"

(25'55")

05'05" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

跑山雞

這一場是一年來跑得最開心最爽的馬,真是集天時地利人和的一場好馬!!!唯一的敗筆還是有BG照!!!XD

蔡宏忠, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言

賽前沒預期可以跑這麼好,只能說天氣好佔很大的因素,沒流太多汗,腳沒抽筋沒起水泡,對我來說就像奇蹟!!!很感謝波島弟兄這一年來的陪跑及團練,更感謝雞嫂全力支持,才可以在馬場上一路跑得開心!!這場策略原本是帶南瓜跑初馬幫他配速,誰知南瓜速度比我穩,原本預計的520配速,硬是跑510,這大膽的嘗試令我很擔心30K會不會就爆了!果然到30K後大腿後肌群已經有點僵硬,跑姿也變了,原本想叫南瓜自己往前開不要等我了,後來經南瓜的鼓勵,繼續緊咬著他不放棄.到最後38K時雖然速度真的掉了!!不過相信的力量,讓我繼續往前進想辦法做到最好!!最後我真的辦到了!!比起去年這場,大破PB20分鐘!!真開心!!!原來有些事你不大膽的去嘗試,你真的不知道你可以做的那麼好!!(謝謝你,9527..........哈!!這過程中還要感謝往興達港那段8K逆風的路上,一路幫我破風的大叔!!我策略性的躲在他後面讓他領跑,到興達港時就狠狠的刷過他!!這樣是不是很機車....噗)

賽前宣言: 去年優質的賽事,真的不參加對不起自己

12月累積里程 : 214.46 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Nick Chang, 黃繼德和其他 60 人說推

留言

觀看另 12 則留言

楊辰威雞哥太厲害了，順利完賽又破pb，330等你了

2014-12-20 21:29 ·

1 個人推

蔡宏忠 3月8日後,你的屁股還可以再高一點!

2014-12-23 17:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'14"	00:10'30"
3	05'17"	00:15'47"
4	05'17"	00:21'04"
5	05'03"	00:26'07"
6	05'19"	00:31'26"
7	05'10"	00:36'36"
8	05'05"	00:41'41"
9	05'20"	00:47'01"
10	05'26"	00:52'27"
11	05'10"	00:57'37"
12	05'23"	01:03'00"
13	05'08"	01:08'08"
14	05'15"	01:13'23"
15	05'11"	01:18'34"
16	05'08"	01:23'42"
17	05'16"	01:28'58"
18	05'08"	01:34'06"
19	05'14"	01:39'20"
20	05'12"	01:44'32"
21	05'15"	01:49'47"
22	05'16"	01:55'03"
23	05'21"	02:00'24"
24	05'04"	02:05'28"
25	05'16"	02:10'44"
26	05'01"	02:15'45"
27	05'16"	02:21'01"
28	05'05"	02:26'06"
29	05'08"	02:31'14"
30	05'07"	02:36'21"
31	05'14"	02:41'35"
32	05'18"	02:46'53"
33	05'04"	02:51'57"
34	05'16"	02:57'13"
35	05'13"	03:02'26"
36	05'11"	03:07'37"
37	05'23"	03:13'00"
38	05'24"	03:18'24"
39	05'39"	03:24'03"
40	05'26"	03:29'29"
41	05'19"	03:34'48"
41.6	02'46"	03:36'25"