Shang-Pin Liu 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Shang-Pin Liu 新北市
ID 1299

48 位追隨者

跑鞋 (2)

Mizuno wave inspire 19
已使用了 2 個月 26 天
共跑了 20.2 km
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赤足
已使用了 40 年 6 個月 4 天
共跑了 9.0 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 01:54:57

全馬 : 04:19:21

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 40
無傷完賽

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6846.6 km |

4081.1 km
2024 年 :

217.8 km |

89.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	2.5
Oct	13.7	0.0
Sep	11.3	0.0
Aug	13.8	8.8
Jul	14.2	6.4
Jun	19.3	7.5

朋友 (91)

群組 (2)

趕進度
跑步初學者

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里程碑 (247)

2018/11/11 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 10000 推
2018/11/03 Shang-Pin Liu 完成了第 50 馬! - 2018 合歡山馬拉松
2018/04/02 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 9500 推
2018/01/16 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 9000 推
2017/11/04 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 8500 推
2017/08/17 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 8000 推
2017/06/01 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 7500 推
2017/04/06 恭喜 Shang-Pin Liu 獲得 7000 推
2017/03/05 Shang-Pin Liu 完成了第 20 半馬! - 宇宙最High線上路跑

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全馬 | 06:15:22 | 08:53/km | 第28馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	06:15:22
總名次	2974 / 3402
分組名次	825 / 976
平均速度	08:53/km

官方證書

Shang-Pin Liu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10" (+00'15")

01:18'34" (+01'24")

10 km

(01:18'34")

00:42'24" (+06'29")

15 km

(02:01'48")

00:43'14" (+07'19")

01:19'09" (+01'59")

20 km

(02:37'43")

00:35'55"

25 km

(03:16'48")

00:39'05" (+03'10")

01:17'10"

30 km

(03:54'53")

00:38'05" (+02'10")

35 km

(04:48'29")

00:53'36" (+17'41")

01:50'39" (+33'29")

40 km

(05:45'32")

00:57'03" (+21'08")

Finish

(06:15:22)

日期: 2014-12-14 06:36 - 地點: 高雄岡山 - 天氣: 多雲略寒 - 平均心率: 29 - 卡路里: 3400 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06:10'54"

(06:10'54")

08'48"

42143 / 42143

2

04'36"

(06:15'30")

14'10" (+05'22")

324 / 42468

盟盟百馬團，順利完賽。

賽前宣言: 盟盟百馬團。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.39 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 1528.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

呂明潤, Phil Hsiao 和其他 22 人說推

·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-12-15 15:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'42"	00:13'44"
3	07'04"	00:20'48"
4	08'24"	00:29'12"
5	06'58"	00:36'10"
6	08'09"	00:44'19"
7	07'05"	00:51'24"
8	08'57"	01:00'21"
9	07'36"	01:07'57"
10	10'37"	01:18'34"
11	06'52"	01:25'26"
12	07'47"	01:33'13"
13	06'45"	01:39'58"
14	13'09"	01:53'07"
15	08'41"	02:01'48"
16	06'18"	02:08'06"
17	07'02"	02:15'08"
18	07'26"	02:22'34"
19	07'17"	02:29'51"
20	07'52"	02:37'43"
21	07'29"	02:45'12"
22	06'42"	02:51'54"
23	06'43"	02:58'37"
24	11'51"	03:10'28"
25	06'20"	03:16'48"
26	07'56"	03:24'44"
27	07'22"	03:32'06"
28	09'24"	03:41'30"
29	06'39"	03:48'09"
30	06'44"	03:54'53"
31	11'51"	04:06'44"
32	09'43"	04:16'27"
33	09'48"	04:26'15"
34	10'14"	04:36'29"
35	12'00"	04:48'29"
36	11'00"	04:59'29"
37	11'05"	05:10'34"
38	09'51"	05:20'25"
39	13'08"	05:33'33"
40	11'59"	05:45'32"
41	11'35"	05:57'07"
42	12'11"	06:09'18"
42.2	36'28"	06:15'30"

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