Paking Kuo 2014/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Paking Kuo 台南
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31.0 km | 03:05:45 | 05:59/km

日期: 2014-12-13 05:45 - 地點: 安平好大一圈 - 天氣: 會冷 - 卡路里: 2441 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%

Pace: 06'06" / 05'43" / 05'54" / 05'49" / 05'52" / 05'34" / 05'48" / 07'03" / 05'43" / 05'29" / 05'19" / 05'13" / 05'24" / 05'42" / 07'36" / 05'44" / 05'29" / 05'24" / 05'03" / 07'41" / 07'30" / 05'37" / 05'48" / 05'25" / 10'58" / 05'24" / 05'11" / 05'38" / 05'36" / 05'06" / 04'52" / 26'40" /

這個星期只跑了一天，金害....><
已經很習慣星期六要跑 30K的節奏，下星期紅瓦厝後再來加量練習。

12月累積里程 : 291.78 km

Brooks LAUNCH 累積 : 2669.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭文全, 籃振平和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'43"	00:11'49"
3	05'54"	00:17'43"
4	05'49"	00:23'32"
5	05'52"	00:29'24"
6	05'34"	00:34'58"
7	05'48"	00:40'46"
8	07'03"	00:47'49"
9	05'43"	00:53'32"
10	05'29"	00:59'01"
11	05'19"	01:04'20"
12	05'13"	01:09'33"
13	05'24"	01:14'57"
14	05'42"	01:20'39"
15	07'36"	01:28'15"
16	05'44"	01:33'59"
17	05'29"	01:39'28"
18	05'24"	01:44'52"
19	05'03"	01:49'55"
20	07'41"	01:57'36"
21	07'30"	02:05'06"
22	05'37"	02:10'43"
23	05'48"	02:16'31"
24	05'25"	02:21'56"
25	10'58"	02:32'54"
26	05'24"	02:38'18"
27	05'11"	02:43'29"
28	05'38"	02:49'07"
29	05'36"	02:54'43"
30	05'06"	02:59'49"
31	04'52"	03:04'41"
31.0	26'40"	03:05'45"

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