紀華志(紀小志) 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

紀華志(紀小志) 雲林
ID 53665

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紀華志(紀小志)

13.7 km | 02:18:16 | 10:04/km

日期: 2020-12-06 05:25 - 地點: 八里左岸河濱 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 114 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 09'18" / 09'23" / 09'40" / 10'00" / 10'00" / 10'21" / 10'20" / 09'41" / 09'53" / 09'43" / 10'13" / 10'10" / 10'16" / 12'33" /

雲林

紀華志(紀小志)

·

咖啡團假日團練之備戰台北馬∼∼破3小隊加油
今天原本要走10K再加碼U-bike 1小時，但太晚出門來不及，只好走到橋下多繞一圈，但也創下快走最遠和最久紀錄。
醫生看過X光片後說偶可以跑步了，但緩緩吧！跑步膝蓋的承受力太大，再復健看看吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.33 km

nike Zoom Pegasus 35 綠粉累積 : 751.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

慢慢龜, 北埔麻布山林布萊恩（余兆清）和其他 8 人說推

·

Ming Yeh 健行運動愉快！

2020-12-06 19:34 ·

1 個人推

北埔麻布山林布萊恩（余兆清）華志早安好

2020-12-07 09:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'18"	00:09'18"
2	09'23"	00:18'41"
3	09'40"	00:28'21"
4	10'00"	00:38'21"
5	10'00"	00:48'21"
6	10'21"	00:58'42"
7	10'20"	01:09'02"
8	09'41"	01:18'43"
9	09'53"	01:28'36"
10	09'43"	01:38'19"
11	10'13"	01:48'32"
12	10'10"	01:58'42"
13	10'16"	02:08'58"
13.7	12'35"	02:18'08"

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