10.0 km | 00:42:08 | 04:12/km日期: 2020-12-03 19:44 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'12" / 04'21" / 04'18" / 04'20" / 04'15" / 04'13" / 04'06" / 04'04" / 06'43" / 04'09" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'11" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'21" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'17" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'20" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'15" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'05" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'04" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'08" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'44" | 11 / 10011 |
#基本訓練～跟著A組跑8K（最後補足10k)
#熱身緩跑A組1.2k
#休息3-5分
#跑8km～A組:P:104
最後1km不限速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
107.03 km 
Adidas Adizero Boston 9 累積 :
866.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'21" | 00:08'33" |
| 3 | 04'18" | 00:12'51" |
| 4 | 04'20" | 00:17'11" |
| 5 | 04'15" | 00:21'26" |
| 6 | 04'13" | 00:25'39" |
| 7 | 04'06" | 00:29'45" |
| 8 | 04'04" | 00:33'49" |
| 9 | 06'43" | 00:40'32" |
| 10 | 04'09" | 00:44'41" |
| 10.0 | 02'58" | 00:44'43" |
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